منهنجي پيٽ جي ٿلهي مان لال ڪيئن حاصل ڪجي؟ هڪ وڏي پيٽ مان ڪيئن نجات حاصل ڪري سگهان ٿو؟ ۽ هڪ هفتي ۾ رومن مان نجات حاصل ڪريو

پيٽ جي ٿلهي ۽ پيٽ جي ٿلهي تمام گهڻي تڪليف ڏيندڙ آهي.
خاص طور تي ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو اسان جي ظاهري شڪل کي متاثر ڪري ٿو پر فرد جي عام صحت کي پڻ متاثر ڪري ٿو.
پيٽ جي چوڌاري ٿلهي جي جمع ٿيڻ جا سبب معلوم ڪريو ۽ ان سان مستقل طور تي نجات حاصل ڪرڻ جا طريقا ۽ صحيح انگ اکر حاصل ڪريو.

مون کي جلدي ڪيئن رومن مان نجات حاصل ڪري سگهان ٿو؟

پيٽ مان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ ضروري آهي ته سڀ کان پهريان ان مسئلي جي سببن کي معلوم ڪيو وڃي ته جيئن ان مان مستقل طور نجات حاصل ڪرڻ ۾ آساني ٿئي.
پوء پيٽ واري علائقي ۾ چربی جي جمع ٿيڻ جا سبب ڇا آهن؟

1. جينياتي عنصر جينياتي عنصر شايد جسم جي پيٽ جي علائقي جي چوڌاري چربی جمع ڪرڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري سگھن ٿا، پر تمام ٿوري حد تائين
   جتي جرنل آف نيچرل جينيٽڪس برطانيه جي ڪنگز يونيورسٽي پاران ڪيل هڪ مطالعو شايع ڪيو جنهن ۾ تصديق ڪئي وئي آهي ته جينياتي عنصر جسم جي اهم عملن جو 9,7 سيڪڙو متاثر ڪن ٿا، جڏهن ته باقي سيڪڙو فرد جي غذا ۽ زندگي تي اثرانداز ٿين ٿا.
2. سڄو ڏينهن کائڻ ۾ بي ضابطگي، جيئن ته اسان مان ڪيترائي، ڪم يا مطالعي جي حالتن جي ڪري، هڪ خاص غذا نه آهي.
3. سمهڻ کان ٿورو اڳ مکيه کاڌو کائڻ، ننڊ دوران جسماني سرگرمي جي گھٽتائي جي ڪري، جنهن جي ڪري جسم ۾ چربی جمع ٿئي ٿي، خاص طور تي کمر جي چوڌاري.
4. سڄو ڏينهن پاڻي نه پيئڻ.
   جنهن جي ڪري جسم ۾ ٿلهي جلڻ جي شرح ۾ گهٽتائي اچي ٿي، ڇاڪاڻ ته ٿلهي ٻرڻ جي عمل ۾ پاڻي پهريون ۽ اهم ذميوار آهي.
5. فاسٽ فوڊ تي ڀروسو ڪرڻ جنهن ۾ وڏي مقدار ۾ هائڊروجنيٽيڊ تيل ۽ ڪيلوريون شامل آهن جيڪي جسم جي ضرورت کان وڌيڪ آهن.
6. ڪافي آرام يا وقفي وقفي سان ننڊ نه ڪرڻ، جيڪا جسم جي اندر ميٽابولزم کي متاثر ڪري ٿي، ۽ اهڙيءَ طرح ٿلهي جلڻ جي شرح آهستي آهستي گهٽجي ٿي.
7. نفسياتي دٻاءُ، جنهن جي نتيجي ۾ جسم ۾ هارمون cortisol جي پيداوار کي تيز ڪري ٿو، جيڪو ٿلهي جلن جي شرح گھٽائي ٿو.

مان 15 منٽن ۾ جلدي رومن کان ڪيئن نجات حاصل ڪري سگهان ٿو؟

ان مسئلي کان نجات حاصل ڪرڻ جو پهريون حل روزانو گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽ ورزش ڪرڻ آهي.
جيڪڏهن توهان هفتي ۾ ٻه يا ٽي ڪلاڪ جم وڃي سگهو ٿا ته اهو ٺيڪ آهي، ۽ جيڪڏهن توهان وٽ ان لاءِ ڪافي وقت نه آهي، ته توهان انهن مشقن کي استعمال ڪري سگهو ٿا ۽ هر روز گهر ۾ ڪري سگهو ٿا.

رومن کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ هتي 3 سڀ کان وڌيڪ اثرائتي گهر جون مشقون آهن.

• سانس جي مشق، ۽ هن مشق کي گذارڻ جو بهترين وقت صبح جو آهي ۽ توهان ان کي ڏينهن ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا ورجائي سگهو ٿا.
• سڌو اٿي بيٺو يا سڌو بيٺو.
• پنهنجي نڪ ذريعي تمام گهڻي سانس وٺو، پڪ ڪريو ته توهان جو پيٽ ۽ سينو ڀريل آهي.
  گهٽ ۾ گهٽ 10 سيڪنڊن لاءِ انتظار ڪريو يا جيترو وقت توهان ڪري سگهو ٿا، پوءِ پنهنجي وات ذريعي تمام آهستي آهستي ٻاهر ڪڍو.

پنھنجي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيئن توھان ٻاھر ڪڍو.
ورزش کي گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا يا 10 منٽن لاء ورجايو.

• تختي جي مشق يا غير حرڪتي بورڊ، جيئن ته هي مشق هيٺين پيٽ مان نجات حاصل ڪرڻ ۽ کمر جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• پنهنجي پيٽ تي ليٽيو، پوءِ ڪلهن ۽ پيرن جي چپن تي آرام ڪر، هٿن جي آڱرين کي هڪ ٻئي سان ڳنڍي ڇڏيو.
  هڪجهڙائي سان سانس وٺو ۽ گهٽ ۾ گهٽ هڪ منٽ لاء رکو.
• ٻيو ڀيرو، پيرن جي آڱرين ۽ ھٿن جي ھٿن تي ٽيڪ ڏيو، ۽ ھڪڙي منٽ لاء جاري رکو، باقاعده سانس سان.
• هر روز گهٽ ۾ گهٽ پنجن منٽن لاء ٻن طريقن جي وچ ۾ تبديل ڪريو.
• پيٽ جون مشقون شايد مشڪل ترين مشقن مان هڪ هجن، پر اهي رومن کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو آهن.
• توهان جي پٺي تي ليٽيو ۽ پنهنجي هٿن کي پنهنجي ڳچيء جي پويان وڌايو.
  پنھنجي پيرن کي 90 درجا زاويہ تي کڻو، پوء متبادل طور تي ساڄي ۽ کاٻي پيرن کي باقاعدي بلند ڪريو.
• پڪ ڪريو ته نڪ ذريعي هڪجهڙائي سان سانس وٺو.
  پنجن منٽن لاء رکو.

وزن گھٽائڻ کان سواء رومن مان ڪيئن نجات حاصل ڪري سگهان ٿو؟

کمر جي چوڌاري چربی جمع ٿيڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان موهيندڙ آهيو، تنهنڪري توهان کي سخت غذا جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت ناهي، پر اسان کي صرف ڪجهه غلط روزاني عادتن کي درست ڪرڻ جي ضرورت آهي.

• هڪ مسلسل غذا جي پيروي ڪريو جيڪا سڄي ڏينهن ۾ کاڌي جي تعداد ۽ وقت کي محدود ڪري ٿي.
• هڪ صحتمند، مربوط ناشتو کائڻ نه ڇڏي ڏيو، جيئن ته اڀياس ڏيکاريا آهن ته جاڳڻ جي هڪ ڪلاڪ اندر هڪ صحتمند ناشتو کائڻ صحيح ميٽابولزم جي شرح کي ٻيڻو ڪري ٿو.
• خاص طور تي شام جي وقت، ڪاربونيٽيڊ ۽ مٺي مشروبات پيئڻ کان پاسو ڪريو.
• ڪاربوهائيڊريٽ ۾ مالا مال خوراڪ جي استعمال کي گھٽائڻ، جهڙوڪ چانور ۽ اڇو ماني.
• سڄي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 10 وڏا گلاس پاڻي پيئو، خاص ڪري کائڻ کان هڪ ڪلاڪ پوءِ.
• خالي پيٽ تي هڪ پيالو غير مٺو گرم ليمون پيئڻ جو يقين رکجو.
  اهو بهتر طور تي چربی کي ڦهلائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• هر روز 7 يا 8 ڪلاڪ مسلسل ننڊ حاصل ڪريو.

هڪ وڏي پيٽ مان ڪيئن نجات حاصل ڪري سگهان ٿو؟

پيٽ جو وڏو ٿيڻ ھڪڙو عام مسئلو آھي جيڪو گھڻين عورتن کي پريشان ڪري ٿو، خاص طور تي ٻار جي ڄمڻ کان پوء، جيئن ماء پنھنجي صحت مند جسم ڏانھن موٽڻ جي تمام گھڻي تمنا ڪندي آھي، جنھن جي هوء حمل کان اڳ عادت ھئي، خاص طور تي ڇاڪاڻ ته اھو ڪجھھ ڏکيو ھوندو آھي سخت غذا جي پيروي ڪرڻ دوران. پيدائش کان پوءِ يا breastfeeding دور.

پيٽ جي ٿلهي کي وڃائڻ لاءِ چار چاٻيون آهن يا هڪ صحت مند طريقي سان زياده پوسٽريٽم وزن:

1. هڪ صحتمند، مربوط کاڌي جي شيڊول جي پيروي ڪريو.
2. وزن گھٽائڻ لاءِ ڪڏهن به سخت غذا تي وڃڻ جي ڪوشش نه ڪريو؛ توهان کي پنهنجي صحت کي بحال ڪرڻ لاءِ مناسب غذائيت جي ضرورت آهي ۽ غذائي اجزاء خاص طور تي آئرن ۽ ڪلسيم جي کوٽ کي پورو ڪرڻ لاءِ.
   تنهنڪري توهان کي هر روز 6 ننڍا صحتمند کاڌو کائڻ گهرجي.
3. توهان کي سڄي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ليٽر پاڻي پيئڻ گهرجي.
4. هميشه ياد رکو ته گهٽ ۾ گهٽ هر چوٿين يا اڌ ڪلاڪ پاڻي جو گلاس پيئندو.
   جڏهن ته ڪيفين تي مشتمل مشروبات کان پري رهو، ڇاڪاڻ ته اهو جسم کي ان عرصي دوران گهربل نمي وڃائي ٿو.
5. ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، گهٽ ۾ گهٽ 6 ڪلاڪ سڌو.
   نئين ٻار جي ڪري اهو ڏکيو ٿي سگهي ٿو پر توهان پنهنجي مڙس يا ماءُ کان مدد لاءِ پڇي سگهو ٿا.
6. رانديون ڪرڻ لازمي آهي.
   ان لاءِ گهڻي محنت يا گهڻي وقت جي ضرورت نه آهي، پر جسم ۾ ٿلهي جلڻ جي شرح کي تيز ڪرڻ لاءِ هر روز صرف چند منٽن جي ضرورت آهي.
   توهان پوئين پيراگراف ۾ ذڪر ڪيل مشق استعمال ڪري سگهو ٿا، يا هر روز 30 منٽن کان گهٽ جي عرصي تائين روزانه پنڌ تي ڀروسو ڪري سگهو ٿا.

مون کي جڙي ٻوٽين سان رومن مان ڪيئن نجات حاصل ڪجي؟

غذائيت جي ماهرن طرفان ڪجهه جڙي ٻوٽين جي سفارش ڪئي وئي آهي ته پيٽ جي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ لاء.
هتي انهن مان بهترين جڙي جا پنج آهن:

• ادرڪ:
  اهو مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، اهو پڻ ٿلهي جلن کي فروغ ڏئي ٿو ۽ رت جي گردش کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر وڏي مقدار ۾ ادرک کائڻ کان احتياط ڪريو ته جيئن توهان کي دل جي تڪليف محسوس نه ٿئي.
  سڄي ڏينهن ۾ صرف ٻه يا ٽي پيالو وٺو.
• سائي چانهه:
  سائي چانهه جي پنن ۾ ڪافي مقدار ۾ ڪيفين ۽ پوليفينول شامل آهن جيڪي ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
  اهو پڻ بي وٽامن ۽ اينٽي آڪسائيڊنٽ جو هڪ امير ذريعو آهي.
  اهو پڻ بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ هاء بلڊ پريشر کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• دار چینی:
  دار چینی هڪ تمام مشهور جڙي ٻوٽين مان آهي جيڪا ٿلهي جلندڙ غذا ۾ استعمال ٿيندي آهي.
  دارچيني ۾ تمام گهٽ ڪيلوريون هونديون آهن، پر ان ۾ مينگنيز، ڪيلشيم ۽ لوهه جي سٺي مقدار هوندي آهي.
• بابا:
  3 مهينن تائين باقاعدگي سان سيج برش کائڻ سان رت ۾ ڪوليسٽرول ۽ گلوڪوز جي ليول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.
  سيج برش کي بحال ڪرڻ ۽ ياداشت جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
  البت، سيج برش کائڻ وقت هاءِ بلڊ پريشر وارن مريضن کي احتياط ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهو هاءِ بلڊ پريشر جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
• دير
  اهو اسان لاءِ عام آهي ته ان کي صرف مصالحي طور استعمال ڪيو وڃي، پر اهو اسان جي مشروبات جي مينيو ۾ پڻ شامل ڪري سگهجي ٿو.
  ان کان علاوه لوهه، ميگنيشيم، فاسفورس، ڪيلشيم، پوٽاشيم، زنڪ، وٽامن سي ۽ فولڪ ايسڊ جي تمام گهڻي مقدار تي مشتمل آهي.
  Cumin هڪ بهترين ۽ امير ترين ذريعن مان هڪ آهي saturated fatty acids.

مان هڪ هفتي ۾ رومن کان ڪيئن نجات حاصل ڪري سگهان ٿو؟

ڇا توهان سمجهو ٿا ته اهو عرصو ان ٿلهي مان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي جنهن کي جمع ڪرڻ ۾ مهينا يا سال لڳن ٿا؟
بلڪل نه، ۽ ان جو مطلب اهو ناهي ته اسان رومن مان نجات حاصل نٿا ڪري سگهون، پر اسان کي پنهنجي مقصدن ۾ ڪجهه حقيقت پسندي ڳولڻ گهرجي.

ڪجھھ سبب يا غلطيون آھن جن ۾ ڪجھ ماڻھو پھنجن ٿا ۽ مشڪلاتن جو سبب بڻجن ٿا يا پيٽ جي ٿلهي کي ساڙڻ بند ڪن ٿا، ۽ انھن مان سڀ کان عام آھي بغير ٿلهي جي غذا تي عمل ڪرڻ!!
تازو مطالعو ڏيکاريو ويو آهي ته مانو اين سيچريڊ فيٽي ايسڊ کائڻ سان پيٽ جي ٿلهي کي 30 سيڪڙو کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي ٿلهي نه کائڻ جي مقابلي ۾.
اهي ڀاڄيون ميون ۾ ملن ٿيون جهڙوڪ avocados، تيل جهڙوڪ زيتون جو تيل، ۽ گڏوگڏ سڀني قسمن جي گرين ۾.

ڇا توهان کي خبر آهي ته توهان وٽ هڪ لڪيل دشمن آهي جيڪو 70 سيڪڙو پيٽ ۽ کمر جي چربی ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟
ڊائٽ سوڊا، ڊائٽ سوڊا بابت عام عقيدي جي برعڪس ته اهو صرف سوڊا ۽ ڪيفين تي مشتمل هوندو آهي، مصنوعي مٺي جو ننڍڙو فيصد جنهن ۾ ڊائٽ سوڊا شامل آهي توهان جي بک جي احساس کي وڌائي ٿو ۽ اهو هاضمي جي نظام ۾ موجود فائديمند بيڪٽيريا کي به نقصان پهچائي ٿو. هاضمي جي نظام ۾ عدم توازن.
اهو پڻ ميٽابولڪ عملن لاءِ سڀ کان وڏو خطرو عنصر آهي.

مون کي ڪيئن مستقل طور رومن مان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا؟

پيٽ جي ٿلهي کي مستقل طور تي ختم ڪرڻ لاءِ انهن تباهي واري عادتن کي روڪيو.

• لوڻ کاڌو کائو
  جتي لوڻ جسم ۾ پاڻي ۽ رطوبت کي برقرار رکڻ جو ڪم ڪري ٿو.
  رت ۾ سوڊيم جي وڏي مقدار جي موجودگي جسم ۾ هارمونز جي تناسب ۽ توازن ۾ عدم توازن جو سبب بڻجي سگهي ٿي، جنهن جي ڪري جسم جي ڪجهه بنيادي عملن ۾ عدم توازن پيدا ٿئي ٿو، جنهن ۾ ميٽابولزم به شامل آهي.
• هڪ ڏينهن ۾ هڪ کاڌو کائو
  توهان شايد سوچيو ته اها عادت توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر توهان مڪمل طور تي غلط آهيو، ڇاڪاڻ ته اها عادت تقريبن جسم جي چربی کي جلدي بند ڪري ٿي.
• پروٽين کائڻ کان غفلت، خاص طور تي جانورن جي پروٽين، دعوي ڪئي آهي ته ان ۾ چربی جي اعلي سطح تي مشتمل آهي.
  پر اها هڪ وڏي غلطي آهي، ڇاڪاڻ ته پروٽين جسم ۾ وڏي مقدار ۾ چربی کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته جيئن عضلات کي ٻارڻ لاء.
  پروٽين پڻ 50 سيڪڙو تائين جسم جي چربی فيصد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
  تنهنڪري پروٽين حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو
  سبزي جي ذريعن کان يا ٿلهي آزاد گوشت مان.
• اوهين ڳاڙهي پتن واري ڀاڄين کي ترجيح ڇو نٿا ڏين؟!
  ھن خاص قسم جي سبزي ۾ مگنيشيم جي سٺي مقدار شامل آھي.
  ميگنيشيم 300 کان وڌيڪ اهم عملن ۾ شامل آهي جيڪي جسم ۾ ٿين ٿا.
  تنهن ڪري هڪ عنصر جي غير موجودگي جهڙوڪ ميگنيشيم توهان جي ميٽابولزم کي متاثر ڪري سگهي ٿو.
• برطانوي ڊيلي ميل اخبار 5300 ماڻهن تي ڪيل هڪ تازي مطالعي کي شايع ڪيو، جنهن جي تصديق ڪئي وئي آهي ته سگريٽ نوشي ڪندڙن جو وزن وڌائڻ جو امڪان آهي، خاص طور تي پيٽ ۽ کمر ۾.

پيٽ مان مستقل طور تي نجات حاصل ڪرڻ لاءِ، اها دعويٰ ڪرڻ بند ڪريو ته پيٽ جي ٿلهي ضد آهي ۽ پنهنجي مقصد تائين پهچڻ ۽ صحيح انگ اکر حاصل ڪرڻ لاءِ ضد ڪيو.