ڇا توهان ميون ۽ ڀاڄين جي غذا، عمل جي طريقن ۽ ان جي ڪاميابي جي راز بابت نٿا ڄاڻو

ڪافي ڀاڄيون ۽ ميون کائڻ سٺي صحت لاءِ ضروري آهي ۽ ڪجهه بيمارين جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو ميون ۽ ڀاڄين جو استعمال غذا ۽ وزن گھٽائڻ جو اهم حصو آهي.
۽ گھڻا ماڻھو جيڪي صحتمند ۽ مثالي وزن وارا آھن انھن غذائي اجزاء مان کائيندا آھن، سوال اھو آھي ته ڇا صرف ميوو ۽ سبزي جي غذا وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي؟ تنهن ڪري، هن مقالي ۾، اسان هن غذا ۽ سڀ کان اهم ٽوٽڪا ۽ نقصان جي باري ۾ سکڻ ويندو.
تي پڙهو.

ميوو ۽ سبزي جي غذا ڇا آهي؟

عام طور تي، وزن گھٽائڻ لاءِ، توهان کي مثالي وزن حاصل ڪرڻ لاءِ گهٽ ڪيلوريون کائڻ گهرجن، ۽ توهان اهو حاصل ڪري سگهو ٿا ميون ۽ ڀاڄين جي غذا تي عمل ڪندي، گهٽ تعداد ۾ ڪيلوريون، ٿوري فيصد چربی کان علاوه، ۽ انهن کاڌي ۾ ڪيتريون ئي وٽامن، منرلز، اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ فائبر سان مالا مال آهن، هي وزن گھٽائڻ کان علاوه صحت لاءِ به فائديمند آهي.

بهرحال، اچو ته هڪ اهم حقيقت کان واقف ٿي وڃون، جيڪا اها آهي ته هڪ کاڌي ۾ 150 گرام گريل ڪڪڙ جي سيني، چمڙي سان آلو 300 گرام، مکڻ 20 گرام، ۽ 30 گرام گھٽ چرٻي وارو پنير، مجموعي طور تي 500 گرام شامل آهن. 790 ڪلوريون.
130 گرام ڪڪڙ جي ڇٽي، 200 گرام آلو، 5 گرام مکڻ، 80 گرام بروڪلي، 45 گرام گاجر ۽ 40 گرام گرين سلاد سان گڏ کائڻ سان ڪل وزن 500 گرام ٿيندو، پر ان جي بدلي ۾. صرف 480 ڪلوريون مهيا ڪندو.

ان جو مطلب اهو آهي ته کاڌي ۾ ڀاڄيون ۽ ميون شامل ڪرڻ سان گڏ پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڀاڄيون کائڻ سان، ڪل ڪيلوريون گهٽ هونديون آهن ڪنهن به ڀاڄين کي شامل ڪرڻ کان سواء کاڌو کائڻ کان.
انهي سان گڏ، هڪ کاڌو جنهن ۾ ميون ۽ ڀاڄيون شامل آهن توهان کي وڌيڪ ڀرپور محسوس ڪندو، ۽ وزن گھٽائڻ لاء هڪ صحتمند غذا.

ميوو ۽ سبزي جي غذا جا فائدا

ميوا ۽ ڀاڄيون توهان جي روزاني غذا جو هڪ اهم حصو هجڻ گهرجن، اهي وزن کي برقرار رکڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿيون ۽ غذا جو حصو آهن، ان کان علاوه، سڀني ميون ۽ ڀاڄين ۾ چربی ۽ لوڻ گهٽ آهي، ۽ فائبر ۾ تمام گهڻو آهي.
هتي سبزي ۽ ميوي جي غذا جا سڀ کان اهم فائدا آهن:

• موهپا کي گهٽائڻ ۽ صحتمند وزن برقرار رکڻ.
• جسم ۾ نقصانڪار ڪوليسٽرول جي سطح کي گھٽائي ٿو.
• رت جي دٻاء کي گھٽائي ٿو ۽ ان جي شرح کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• اهو قوت مدافعت کي مضبوط ڪري ٿو ۽ ڪينسر جي ڪجهه قسمن کان بچائي ٿو.
• جلن جي شرح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ مقامي ٿيل چربی جي خاتمي کي آسان بڻائي ٿي.
• ميوا ۽ ڀاڄيون وٽامن سان مالا مال آهن جيڪي چمڙي کي نرم رکن ٿيون.
• فائبر جي سٺي مقدار حاصل ڪريو، جيڪا گهڻي عرصي تائين اطمينان جو احساس ڏئي ٿي.

ميوو ۽ سبزي جي غذا ڪيئن شروع ڪجي؟

وزن گھٽائڻ لاءِ ھر قسم جون ڀاڄيون ۽ ميوا کائڻ آسان آھي. آمريڪي دل جي تنظيم سفارش ڪري ٿي ته گھٽ ۾ گھٽ اڌ پليٽ ميون ۽ ڀاڄين سان ڀريو وڃي ته جيئن وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملي سگھي.

ناشتو:

• انگور يا ڪنهن ٻئي قسم جو ميوو کائو.
• ڪيلي، نيري بيري ۽ مشمس شامل ڪريو اناج (دلئي) ۾.
• ميوو يا سبزي جو رس جو هڪ ننڍڙو گلاس پيئو.
•  هڏين سان ڪٽ ڀاڄيون شامل ڪريو، پياز، سائي يا ڳاڙهي مرچ جي ڪوشش ڪريو.

لنچ:

• هڪ ميوو يا سبزي سلاد کائو.
• سبزي جو سوپ کائو.

ناشتو:

هٿ تي ڀاڄين جي فراهمي رکو، جهڙوڪ سائي يا ڳاڙهي مرچ يا گاجر.
يا خشڪ ميوو کائو جهڙوڪ مشمس ۽ پرون، يا توهان کيلا يا سيب کائي سگهو ٿا.

رات جي ماني:

• هڪ ميوو يا سبزي سلاد کائو (هي وزن گھٽائڻ ۽ غذا لاءِ هڪ بهترين کاڌو آهي).
• يا، سوپ ڪٽيل ڀاڄين جهڙوڪ پياز، لوسن، اجوائن ۽ زچيني سان ٺاهيو وڃي ٿو.

غذا لاء بهترين ميوا ۽ ڀاڄيون

پنهنجي پليٽ کي ڪافي ڀاڄين ۽ ميون سان ڀرڻ وزن گھٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، هر قسم جي ڀاڄين کي پنهنجي غذا ۾ ميون ۽ ٻين غذائي اجزاء سان گڏ شامل ڪرڻ توهان جي وزن گھٽائڻ جي منصوبي ۾ صحت مند اضافو آهي. هتي بهترين ميوا ۽ ڀاڄيون آهن جيڪي مناسب آهن. عام طور تي غذا لاء.

ميوا

• انب: سيب فائبر سان مالا مال هجڻ سان گڏ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. سيب هڪ غذائي ميوو آهي جيڪو سڪون وڌائڻ ۽ بک کي گهٽائڻ لاءِ مشهور آهي. غذا ۾ انب کي استعمال ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن، جهڙوڪ ان کي دليا يا سلاد ۾ شامل ڪرڻ.
• اتربوز لاء: اهو هڪ تمام گهٽ ڪيلوري ميوو آهي جنهن ۾ پاڻي جي مقدار تمام گهڻي هوندي آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اهو غذا لاءِ بهترين آهي، جيڪڏهن توهان ڪيلوريز جو تعداد گهٽائڻ ۽ وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ته تربوز کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ هڪ تمام سٺو قدم آهي. .
• انگور: ليمن جي ميون مان هڪ آهي جيڪو رت جي شگر کي گهٽ ڪري ٿو ۽ آخرڪار وزن گھٽائي ٿو، اڌ انگور ۾ صرف 60 ڪيلوريون ۽ 90 سيڪڙو کان وڌيڪ پاڻي هوندو آهي، تنهن ڪري اهو غذا لاءِ هڪ بهترين ميوو آهي.
• Avocado: هڪ لذيذ ۽ غذائيت سان ڀريل ميوو، ايوڪاڊو مونو سيچوريٽيڊ فيٽي ايسڊز، فائبر، وٽامنز ۽ منرل سان مالا مال آهي، هڪ تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته روزانو اڌ ايووڪاڊو کائڻ سان سڪون ۾ اضافو ٿئي ٿو، خراب ڪوليسٽرول گھٽجي ٿو ۽ وزن برقرار رکي ٿو ۽ دل جي صحت کي به بهتر بڻائي ٿو.
  توهان هڪ غذا جي ناشتي طور hummus ماني سان هڪ avocado کائي سگهو ٿا.
• اانار: ذاتي طور تي هي ميوو سڀ کان وڌيڪ پسنديده ميوو آهي ۽ غذائيت ۽ وزن گھٽائڻ لاءِ تمام مثالي آهي، انار گرين چانهه جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اينٽي آڪسيڊنٽ سان ڀريل آهي ۽ ان کي موهپا ۽ ٿلهي کي گهٽائڻ لاءِ مثالي ميوو سمجهيو وڃي ٿو.
• acai berry: هي هڪ قسم جي وائلٽ بيري آهي جيڪا تمام گهڻي غذائي آهي ۽ اهو هڪ سپر فوڊ ميوو آهي جيڪو پڻ اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀرپور آهي.اکائي بيري ڪوليسٽرول، هاءِ بلڊ شگر ۽ ٿلهي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جنهن ڪري ان کي پرهيز ڪرڻ لاءِ تمام گهڻو فائدو ٿئي ٿو.

ڀاڄيون

جڏهن وزن گھٽائڻ جي ڳالهه اچي ٿي ته ان لاءِ ضروري آهي ته وڌيڪ ڀاڄيون کائڻ گهرجن جن ۾ ٿوريون ڪيلوريون هجن، جيڪي آسانيءَ سان پرهيز ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون، وزن گھٽائڻ لاءِ هتي اهم ڀاڄيون آهن:

• ڪجھ بھترين گھٽ ڪلوري واري ڀاڄين مان آھن پالڪ، بروڪولي، ڪيلي، گوبي، اجوائن، ڪڪڙين، بيٽ، آرٽيڪوڪس، مرچ، پياز ۽ بينگن.
  اهي ڀاڄيون توهان جي غذا ۾ شامل ٿيڻ گهرجن.
• نشاستي واريون ڀاڄيون تمام سٺيون هونديون آهن، اهي مٿي ذڪر ڪيل ڀاڄين جي ڀيٽ ۾ ڪيلوريز ۾ ڪجهه وڌيڪ هونديون آهن، پر نشاستي وزن گھٽائڻ لاءِ فائديمند آهي، خاص طور تي جيڪڏهن انهن کي غذا ۾ ڀاڄين سان گڏ استعمال ڪيو وڃي، نشاستي واري ڀاڄين ۾ آلو، شملا، ڪدو (اسڪواش) شامل آهن. مٽر ۽ اناج.
  بهرحال، ياد رکو ته هڪ ابلي آلو ۾ 140 ڪلوريون شامل آهن، تنهنڪري توهان کي نشاستي ڀاڄين تي وڌيڪ نه ڪرڻ گهرجي.

ميوو ۽ سبزي غذا 3 ڏينهن لاء

ڇا توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، يا عام طور تي صحتمند کاڌو کائڻ چاهيو ٿا، توهان جي غذا بابت سوچيو جيڪو غذا لاء ميون ۽ ڀاڄين تي منحصر آهي، ۽ هتي 3 ڏينهن تائين انهن خوراڪ کي استعمال ڪرڻ جا آسان طريقا آهن:

ناشتو:

• صبح جو آمليٽ ٺاهڻ لاءِ پالڪ، پياز يا گھنٽي مرچ کي هڪ انڊيءَ سان گڏ ڪريو؛ ڀاڄيون شامل ڪرڻ سان کاڌي ۾ ذائقو ۽ حجم شامل ٿيندو، ان کان سواءِ ڪيلوريون گھٽائيندي، ۽ ھي توھان جي غذا ۾ مدد ڪري ٿي.
• پنھنجي ناشتي ۾ ڪجھ اناج شامل ڪريو ۽ ڪجھ ڪيان، اسٽرابيري يا راسبري لاء ڪمرو ڏيو.

منجهند جي ماني:

• هڪ وچولي سائيز جي سلاد ڊش ٺاهيو جنهن ۾ ليٽس، پياز، ٽماٽا (هڪ ننڍڙو ٽڪرا)، ڪڪڙين ۽ گاجر شامل آهن.
• سوپ ٺاهڻ وقت نوڊلز کي اندر نه وجھو، ان جي بدران ڪٽيل ڀاڄيون جهڙوڪ بروڪولي، گاجر، ڀاڄيون، يا ڳاڙهي مرچ شامل ڪريو. اهي ڀاڄيون توهان جي پيٽ ڀرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪو وزن گھٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

رات جي ماني:

• هڪ پيالو ڪٽيل ڀاڄين جهڙوڪ بروڪولي، زچيني، پياز ۽ مرچ وٺو، ۽ ٿورو ڪڪڙ يا گوشت جو برٿ شامل ڪريو.
  ھن سبزي جي ڊش ۾ ڪجھ ڪيلوريون آھن پر ھي غذائي ۽ وزن گھٽائڻ لاءِ فائديمند آھي، مشروم کي رات جي ماني ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو ته جيئن توھان کي وڌيڪ ڀرپور محسوس ٿئي.

ناشتو:

• گهڻيون ڀاڄيون ۽ ميوا کائي سگهجن ٿا ناشتي جي طور تي ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا.

قابل ذڪر: 3 ڏينهن تائين ميون ۽ ڀاڄين جي غذا تي عمل ڪندي، توهان مکيه کاڌن ۽ ناشتي ۾ تنوع آڻيندؤ، ۽ هر روز مختلف ميون ۽ ڀاڄيون چونڊيندا.

هڪ ڏينهن لاء ميوو ۽ سبزي غذا

اڪثر ماڻهو روزاني جي بنياد تي گهڻيون ڀاڄيون ۽ ميوا نه کائيندا آهن، پر اسان کي اهو ذهن ۾ رکڻ گهرجي ته انهن شين جو استعمال وزن گھٽائڻ کان علاوه صحت لاءِ به وڏا فائدا آهن ۽ اهو سمجهڻ ضروري آهي ته ڀاڄيون ۽ ميوا کائڻ ضروري ناهي. مطلب ته انهن کي تازو استعمال ڪريو، جيئن ته ڪي ڀاڄيون هونديون آهن جيڪي پنهنجي غذائي قدر وڌائينديون آهن ۽ غذا کي فائدو ڏينديون آهن.
ان ڪري، هڪ ڏينهن لاءِ هيٺ ڏنل غذا ۾ شامل ڪريو ۽ ان کان وڌيڪ لاءِ توهان ان تي عمل به ڪري سگهو ٿا، اسان توهان کي غير تازو ميوو استعمال ڪرڻ جا طريقا ڏيکارينداسين.

ناشتو:

• کنڊ کان سواءِ نارنگي جوس جو هڪ گلاس پيئو، ان ۾ هڪ مٺي خشڪ زرداني يا ڪشمش ۽ ٿوري دليا.
• يا توهان غذا لاءِ وڌيڪ فائبر حاصل ڪرڻ لاءِ سڄو اناج سان ٺهيل ڪيلي سينڊوچ ٺاهي سگهو ٿا.

ناشتو:

• 2 گاجرن کي ابال ڪريو، پوءِ بلينڈر ۾ پيس ڪريو، ۽ ٿورو نارنگي جو رس شامل ڪريو.
  يا، خشڪ زردالو صرف گاجر پيئڻ سان شامل ڪري سگھجي ٿو.

منجهند جي ماني:

• ليٽس، ڪڪڙ، ٽماٽو (صرف هڪ ننڍڙو ميوو)، لال مرچ ۽ پياز مان ٺهيل سلاد ڊش ٺاهيو.
  کاٽيج پنير جا ٽڪرا شامل ڪري سگھجن ٿا.
• يا ڪٽ ڀاڄين ۽ مشروم سان سوپ.

ناشتو:

• ميوي جو سلاد جهڙوڪ انناس، تربوز، سيب، ايواڪاڊو ۽ آڑو، پر کنڊ شامل ڪرڻ کان سواءِ، ٿوري مٽي ۽ ليمن جي رس سان، ۽ فوري طور تي کائي وڃي.

رات جي ماني:

• سلاد جي هڪ ننڍڙي پليٽ خشڪ زرعي يا ڪشمش جي اضافي سان.
• يا 2 ٽماٽر ۽ پاڻي جو ننڍڙو مقدار وجهي ڇڏيو ۽ ٽيلر تائين ڇڏي ڏيو.
  ٽماٽن کي ڇڪيو، پوء انهن کي بلينڈر ۾ وجهي، ٿورو زيتون جو تيل شامل ڪريو.
  ڪجھ ٻير يا 4 اسٽرابيري بعد ۾ کائي سگھجي ٿو.

ميوا ۽ سبزي جي غذا توهان کي هڪ هفتي ۾ رومن کان نجات ڏياري ٿو

ڀاڄيون ۽ ميوا پيٽ جي ٿلهي کي گھٽائڻ ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا شاندار انداز ۾، ۽ اهي کاڌو کائڻ کان وڌيڪ فائديمند آهي جڏهن اسان هڪ غذا جو خيال رکون ٿا ته رومن کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ، ڇاڪاڻ ته اهو سڪون جو احساس ڏئي ٿو ۽ ساڳئي وقت. تمام ٿورڙا ڪلوريون.

مثال طور، جيڪڏهن توهان 5 باقاعده بسڪيٽ کائيندا آهيو، ڇا توهان محسوس ڪندا آهيو؟ يقيناً نه، پر جيڪڏهن توهان نارنگي يا ٽماٽي جو رس پيئو، يا ڪڪڙ ۽ ليٽس کائو، توهان کي وڌيڪ ڀرپور محسوس ٿيندو ۽ ڀرپور محسوس ٿيندو. تنهن ڪري، اسان ڪجهه ميون ۽ ڀاڄين بابت ڄاڻون ٿا جيڪي هڪ هفتي ۾ رومن کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

1- نارنگي ۽ پيلي ڀاڄيون ۽ ميوا

پيلي نارنجي کاڌي جو هي گروپ پرهيز ڪرڻ لاءِ بهترين آهي، اهو ڪجهه قسم جي ڪينسر سان وڙهڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو، ان خوراڪ ۾ بيٽا ڪيروٽين وڏي مقدار ۾ موجود هوندي آهي، ان سان گڏ وٽامن سي به هوندو آهي، جيڪو دٻاءَ جي هارمونز کي گهٽائيندو آهي ۽ ان سان گڏ گڏ ٿيڻ کي روڪيندو آهي. انهن کاڌي ۾ شامل آهن: سڀ کان اهم نارنگي ۽ پيلي ڀاڄيون ۽ ميوا:

• گاجر (بيٽا ڪيروٽين حاصل ڪرڻ لاءِ گاجر جو رس پيئڻ بھتر آھي)
• اناج جو ٻج
• ڪدو
• نارنگي
• tangerines
• انگور
• پيلي مٺي مرچ؛

2- رومن کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ سائي ڀاڄيون

سائي ڀاڄين جي گروپ ۾ وٽامن ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جو وڏو مقدار موجود هوندو آهي ان کان علاوه سائي پتن واري ڀاڄين ۾ فولڪ ايسڊ تمام گهڻو هوندو آهي، جيڪو پروٽين ۽ ميٽابولزم جي هضمي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ پيٽ ۾ چربی جي ذخيري کي گهٽائي ٿو. سائي ڀاڄين جا مثال شامل آهن:

• asparagus
• بروڪلولي
• برسلز اسپروٽ
• سائي ڀاڄيون
• گوبي
• پالڪ
• زچيني
• ليٽيو
• پاڻي جو ٽڪرو

3- تربوز وزن گھٽائڻ لاءِ

هي لذيذ ميوو وٽامن سان مالا مال آهي ۽ هر 30 گرام ۾ صرف 100 ڪيلوريون آهن، ان کان علاوه پاڻيءَ جي به وڏي مقدار هوندي آهي.تربوز ۾ ارجنائن نالي هڪ امينو ايسڊ هوندو آهي جيڪو ٿلهي کي ساڙڻ ۾ مدد ڪندو آهي، خاص طور تي پيٽ جي حصي ۾ 3-4 وچولي کائو. تربوز جا ٿلها ٽڪرا روزانو هڪ هفتي لاءِ رومن کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

4- رومن مان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ انب

هڪ شاندار ميوو غذائيت ۽ فائبر سان مالا مال ۽ گهٽ ڪيلورين ۾، سيب هڪ اهم ميوو سمجهيو ويندو آهي جيڪو غذا ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهي اطمينان جو احساس ڏين ٿا. ان ڪري، جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه انب کائيندا آهيو، ته توهان سڄي ڏينهن ۾ ننڍي مقدار ۾ ٻيون کاڌا کائيندا، پر مان سفارش ڪريان ٿو ته انب کي نه ڇڪيو؛ ڪرسٽ فائبر ۾ مالا مال آهي.

5- غذا لاء Avocado

ايواڪاڊو سڀ کان وڌيڪ ڪيلورين سان مالا مال ميون مان هڪ آهي، پر ايواڪاڊو ۾ موجود چربی جو مواد صحت بخش هوندو آهي، جيڪو وزن گھٽائڻ ۽ رومن کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

Avocados وٽامن، منرلز، فائبر ۽ ڀاڄين سان مالا مال هوندو آهي، ڪجهه تحقيقن مان معلوم ٿيو آهي ته روزانو اڌ ايواڪاڊو کائڻ سان بک گھٽجي ٿي ۽ سڪون به وڌي ٿو، هي ٿلهي ميوو وزن گھٽائڻ لاءِ طاقتور ميوو مان هڪ آهي.

مٿي ذڪر ڪيل ميوا ۽ ڀاڄين کي ڪيئن کائڻ سان هڪ هفتي اندر پيٽ مان نجات حاصل ڪجي.

• ناشتي ۾ ميش ٿيل ايوڪاڊو سان ٽوسٽ کائو.
• هڪ سلاد ڊش ٺاهيو جنهن ۾ ڀاڄيون ۽ ميون شامل آهن (وچولي سائيز ڊش).
• پالڪ، ڪڪڙين ۽ اجمودا مان ٺهيل مشروب ٺاهيو ۽ ان ۾ ليمن يا نارنگي جو رس ملايو.
• روزانو تربوز جي هڪ ننڍڙي پليٽ کائو (کاڌي جي وچ ۾).

ميوو ۽ سبزي غذا منهنجو تجربو

ان ۾ ڪو شڪ ناهي ته عام طور تي ميوا ۽ ڀاڄيون کائڻ صحت جي لاءِ فائديمند آهي ۽ ڪيترن ئي بيمارين کان بچي ٿو، ان کان علاوه روزانو وڌيڪ ڀاڄيون ۽ ميوا کائڻ سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي، اهڙا ماڻهو جيڪي هن غذا تي عمل ڪندا هئا انهن جا به ڪجهه تجربا آهن.

۽ مان توهان کي ڪجهه عورتن جي دوستن جي تجربي جو ذڪر ڪندس، جيڪي سڄو هفتو ڀاڄيون ۽ ميوا کائينديون آهن، بغير ڪنهن ٻئي کاڌي جي، ۽ اهو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪئي.

• ڏينهن 2: مون هڪ انب، نارنگي جوس جو هڪ گلاس، XNUMX ٻير يا اسٽرابيري، ۽ هڪ کيلو کاڌو.
• ٻيو ڏينهن: هڪ انب، 2 گاجر، XNUMX ڪيلا، ۽ هڪ وڏي پليٽ ليٽس، مرچ ۽ ڪڪڙين.
• ٽيون ڏينهن: هڪ انب، هڪ آڙهو يا ناشپاتي، هڪ ڪيلا، 2 ڪڪڙين ۽ هڪ مٺي مرچ.
• چوٿين ڏينهن: هڪ انب، نارنگي جو رس يا اڌ پيالو انگور، ۽ هڪ مخلوط سلاد.
• پنجون ڏينهن: هڪ انب، هڪ ڪيلا، هڪ ننڍڙو ٽماٽو، اڌ پيالو انگور جو رس ۽ ڪڪڙ.
• ڇهين ڏينهن: هڪ پيالو، هڪ انب، اڌ ڪپ انگور جو رس، 2 گاجر، سلاد جي هڪ ننڍڙي پليٽ.
• ستين ڏينهن: هڪ پليٽ سائي سلاد، هڪ انب، هڪ ڪيلا ۽ اڌ پيالو انگور جو رس.

ڀاڄين ۽ ميون جي هن غذا تي عمل ڪرڻ کان پوء، مون هڪ هفتي ۾ 3 ڪلو کان وڌيڪ وزن گھٽائي ڇڏيو.

قابل ذڪر: هيٺ ڏنل لائينن ۾، اسان ميون ۽ ڀاڄين جي غذا جي نقصانن بابت ڄاڻنداسين.

ميوي جي غذا سالي فواد

هڪ صحتمند غذا وزن برقرار رکڻ لاء هر قسم جي ڀاڄين ۽ ميون کائڻ تي منحصر آهي.
مان توهان کي سلي فواد جي ميوي جي غذا جو تعارف ڪرائيندس، ان کان علاوه بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ هن غذا ۾ ڪجهه ڀاڄيون به شامل ڪريو.

• وچولي سائيز جو انب.
• 2 نارنگي.
• هڪ ڪيوي ميوو سان هڪ وچولي سائيز ڪيلي.
• ٻاڦ ٿيل سبز ڀاڄين جو هڪ پيالو.
• گاجر، بروڪلولي، يا گھنٽي مرچ جو پيالو.
• هڪ پيالو مخلوط ميون جهڙوڪ راسبري، اسٽرابيري ۽ ايڪائي ٻير.

اهي کاڌو خوراڪ جي تقريبن ٽن ڏينهن جي دوران کائي ويندا آهن.

ميوو ۽ سبزي جي غذا جي ڪاميابي کي يقيني بڻائڻ لاء سڀ کان اهم طريقا

ڪابه پرواهه ناهي ته توهان ڪهڙي غذا جي پيروي ڪندا آهيو، ڀاڄيون ۽ ميوا وٽامن، معدنيات، فائبر ۽ فائٽو ڪيميڪل جا اهم ذريعا آهن. تنهن ڪري، يو ايس ڊي اي ۽ سي ڊي سي توهان جي صحت لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 2-3 پيالو ڀاڄيون، ۽ اٽڪل اڌ پيالو ميوو کائڻ جي صلاح ڏين ٿا.
ميوو ۽ سبزي جي غذا جي ڪاميابي لاء، توهان کي هيٺين طريقن جي پيروي ڪرڻ گهرجي:

1. ڀاڄين کي ٻاڦ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، گڏوگڏ انهن مان ڪجهه خام کائڻ.
2. خشڪ ميوا غذا لاءِ سٺو انتخاب آهن ۽ ان کي ناشتي جي طور تي کائي سگهجي ٿو.
3. بهتر آهي ته سڄو ميوو ڇلڻ کان سواءِ کائو، ڇاڪاڻ ته ان ۾ فائبر هوندو آهي، جيڪو اطمينان جو احساس ڏي ٿو، ان کان علاوه هاضمي جي نظام کي به بهتر بڻائي ٿو.
4. نارنگي جوس جي هڪ وچولي سائيز ۾ 85 ڪيلوريون هونديون آهن، هڪ وچولي نارنگي کائڻ جي مقابلي ۾ جيڪا 65 ڪيلوريون مهيا ڪري ٿي؛ تنهن ڪري، مختلف قسم جو فائدو آهي ته هڪ نارنگي جو رس ڪرڻ يا کائڻ ۾، ڇاڪاڻ ته ان کي رس ڪرڻ وقت فائبر گهٽ ٿيندو.
5. جيئن اڳ ۾ ذڪر ڪيو ويو آهي، غذا جي ڪاميابي لاء مختلف رنگن جي ڀاڄين ۽ ميون جي ضرورت آهي، انهي سان گڏ سائي، نارنگي، پيلي، ڳاڙهي، جامني ۽ اڇا ڀاڄين ۽ ميون جو استعمال.
6. ميون ۽ ڀاڄيون نه ڪٽيو ۽ انهن کي 24 ڪلاڪن کان وڌيڪ فرج ۾ نه ڇڏيو، اهو بهتر آهي ته اهي کاڌو تازو تيار ڪن.
7. غذا لاءِ ڀاڄين ۽ ميون سان گڏ کاڌا مهيا ڪرڻ جا نوان طريقا سوچيو، مثال طور، ميون سان گڏ چند اٽو شامل ڪريو، سڪل زرديءَ يا ڪشمش کي ننڍي سلاد ڊش سان شامل ڪريو، وغيره.
8. ڪٽيل سبزي جو سوپ (گرٽيل) غذا لاءِ تمام ڪارائتو آهي، ۽ بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ ٿوري دليا شامل ڪري سگهجي ٿي.
9. جيترو ٿي سگهي ميوي جو رس گھٽايو، ڇاڪاڻ ته ان ۾ غذائي جزن ۽ ڪيلورين جي برابر مقدار نه هوندي آهي، جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، ۽ جيتوڻيڪ ميون ۾ کنڊ قدرتي آهي، پر ان جو گهڻو مقدار به سٺي ڳالهه ناهي. ميوي جو رس ٺاهڻ، توهان کي کنڊ جي مواد کي گهٽائڻ لاء پاڻي شامل ڪرڻ گهرجي.
10. ڪجھ غذائي جزن جهڙوڪ ڪيروٽينائيڊس وڌي سگهن ٿا جيڪڏهن کاڌو پکايا ويندا آهن، مثال طور، ٽماٽي ۾ تمام گهڻو ڪيروٽينائيڊ شامل آهي، خاص طور تي لائيڪوپين، ۽ اهو صرف تڏهن موجود آهي جڏهن ٽماٽو پکايا ويندا آهن! ساڳيء طرح گاجرون؛ تنهن ڪري، ڀاڄين ۽ ميون کي مختلف ۽ مختلف طريقن سان تيار ڪرڻ، غذا ۽ عام طور تي صحت لاء فائدي وارو آهي.

ميون ۽ ڀاڄين جي غذا کي نقصان

هڪ نئين مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته گهڻو ڪري ميوا ۽ ڀاڄيون کائڻ عام طور تي سٺو خيال آهي، پر اهو اڪيلو وزن گھٽائڻ ۾ مدد نٿو ڪري سگهي. اهي ماڻهو وزن گھٽائڻ يا وزن وڌائڻ لاء.

عام طور تي ڀاڄين ۽ ميون ۾ ڪيلوريون گهٽ هونديون آهن ۽ ضروري غذائيت سان ڀريل هوندي آهي، جنهن ڪري انهن کي ڪنهن به صحتمند غذا جو اهم حصو بڻائيندو آهي، جڏهن ته ٻن هفتن تائين صرف ميوا يا ڀاڄيون کائڻ سان جسم ٻيا ڪيترائي غذائي جزا وڃائيندو آهي جهڙوڪ پروٽين، ٿلهي، آئرن. ، ڪلسيم ۽ زنڪ.

ميوو ۽ سبزي جي غذا پڻ سست ميٽابولزم جو سبب بڻجي سگهي ٿي جيڪڏهن ڊگهي عرصي ۾ پيروي ڪئي وڃي، جيڪا دل جي بيماري، اوستيوپورسس ۽ ٻين صحت جي مسئلن جو خطرو وڌائي ٿو.

ميون ۽ ڀاڄين جي غذا ۾ هيٺيان سڀ کان اهم نقصان آهن:

• ٿڪڻ، ٿڪڻ؛
• سر درد.
• مزاج ۽ جذباتي تبديليون.
• ٻرندڙ ۽ گئس
• ڪجهه ماڻهو فائبر جي وڌاء جي ڪري دستن جي بوء جو تجربو ڪري سگھن ٿا.
• ڪيترن ئي غذائي اجزاء جي گھٽتائي جھڙوڪ ٽامي، پروٽين، بي وٽامن، لوھ، مينگنيز، ڪلسيم، اوميگا 3 ۽ 6 فائيٽي اسيد، ۽ آئيوڊين.
• چمڙي ۽ وارن جا مسئلا. توهان جي ٻوٽن تي ٻڌل غذا مان ٻين غذائيت جي کوٽ پڻ وارن جي نقصان، خشڪ چمڙي، هارمون جي سطح ۽ رت کي متاثر ڪري سگهي ٿي.
• زخم جي شفا ۾ مشڪلات.
• عضلات جي نقصان
• اهو دماغ جي صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

آخر ۾ميون ۽ ڀاڄين سان ڀرپور صحتمند غذا تمام گهڻي فائديمند آهي، پر جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ لاءِ جانورن جي پروٽين، سبزي پروٽين ۽ ٻين ڪيترن ئي غذائي اجزاء کان پاسو ڪرڻ چاهيو ٿا ته ان غذا کي استعمال ڪرڻ کان اڳ توهان کي ڊاڪٽر سان رجوع ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهو منفي اثر ڪري سگهي ٿو. توهان جي صحت عام طور تي ..