رمضان جي غذا جو هڪ تعارف
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ تيز.
رمضان ۾ غذائي نظام
جسم جي چستيءَ کي برقرار رکڻ ۽ ٿلهي جي جمع ٿيڻ کان بچڻ لاءِ رمضان جي مهيني ۾ خاص غذا تي عمل ڪرڻ ضروري آهي، تنهن ڪري اسان توهان کي رمضان جي مهيني ۾ هڪ صحتمند غذا پيش ڪريون ٿا:
سحري جي ماني:
سحري لاءِ ٻه طعام آهن، توهان انهن مان هڪ کي سحري جي وقت چونڊي سگهو ٿا:
- ڀاڄين جا ٽي چمچا + هڪ چوٿون لوف برائون بريڊ غذا لاءِ + ٽي ميوا + هڪ پيالو رس.
- پنير جو هڪ ٽڪرو + روٽي جو چوٿون حصو + سلاد جي هڪ پليٽ.
افطار ماني:
۽ غذا جي پيروي ڪرڻ سان، ناشتو ھيٺ ڏنل ھوندو، بشرطيڪ ھڪڙو کاڌو چونڊيو وڃي.
سوپ جي هڪ پليٽ جيڪا گهٽ چرٻي هجي + 3 چمچ چانور + اُبليل يا گريل ڪڪڙ جو هڪ ٽڪرو جيئن توهان چاهيو + هڪ پليٽ سلاد + ڪونافا جو هڪ ٽڪرو.
2 ٽڪڙا گريل مڇي + 3 چمچ چانور + هڪ پليٽ سلاد + هڪ ميوو.
گرل ڪيل ڪڪڙ جا 2 ٽڪر + اُبليل ڀاڄين سان گڏ سوپ جي هڪ پليٽ + قطائف يا بڪلوا جا ٻه ٽڪرا.
رمضان قصي غذا:
هي سسٽم 10 ڪلوگرام وزن گھٽائي ٿو، هن ريت:
سحري جي ماني:
دہی جو ھڪڙو پيالو، جنھن کي دھيءَ سان مٽائي سگھجي ٿو + ھڪ پيالو اُبليل مٽيءَ جو مٺو ماکيءَ سان + ھڪ ناشپاتي.
سخت غذا جو ناشتو:
ٻه پيالو کير + هڪ پيالو پاڻي + 7 کجور.
افطار کان پوءِ کاڌو هن ريت آهي:
ڪڪڙ جو هڪ ٽڪرو بغير چمڙي جي ڪڪڙ جو، يا سبزي جي سوپ جي هڪ پليٽ هڪ وڏي پليٽ سلاد سان، ۽ ماني جو هڪ ننڍڙو ٽڪرو، يا چانورن جا 5 چمچ.
رمضان جي غذا 30 ڪلو:
توهان رمضان جي مهيني دوران جسم مان روزانو هڪ ڪلو وزن گھٽائڻ لاءِ هڪ غذا تي عمل ڪري سگهو ٿا، اهڙي غذا ذريعي جيڪا رمضان جي مهيني ۾ 30 ڪلو وزن گھٽائي ٿي، هن ريت:
توھان کي انھن سسٽم مان ھڪڙو چونڊڻ گھرجي
اڌ اُبليل يا گريل ڪڪڙ، بشرطيڪ اها چمڙي کان خالي هجي.
پکايا يا گريل ڀاڄيون.
سوپ جي مطابق.
اُبليل يا گريل ڪڪڙ جو چوٿون حصو جيئن توهان چاهيو، چمڙي کان سواءِ + سلاد پليٽ + سوپ پليٽ + ٽي چمچا چانورن جا.
گوشت جو هڪ ننڍڙو ٽڪرو + سوپ جي هڪ پليٽ 6 + پاستا جا چمچا + سلاد جي هڪ پليٽ.
سحري جي ماني:
ھيٺ ڏنل ماني مان ھڪڙو چونڊيو وڃي ٿو:
اڌ روٽي مقامي ماني + 50 گرام پنير + پنج چمچ لوبيا + هڪ پيالو اسڪيم کير.
منهنجي روٽي جو اڌ حصو 50 گرام پنير + هڪ اُبليل انڊو + هڪ دٻي جو گهٽ ٿلهو دہی.
رمضان جي غذا 20 ڪلو اندر 10 ڏينهن:
غور طلب ڳالهه اها آهي ته ڪيترائي ماڻهو، چاهي عورتون هجن يا مرد، رمضان جي مهيني ۾ سٺي غذا جي تلاش ۾ هوندا آهن، ۽ هيٺيان ٽوٽڪا 20 ڏينهن ۾ 10 ڪلو وزن گھٽائڻ ۾ وڏي مدد ڪندا، جيئن ته:
کاڌي ۾ لوڻ جي مقدار کي گھٽ ڪرڻ گھرجي، يعني لوڻ ۽ مصالحي وارن شين کان پاسو ڪيو وڃي، جيڪي اڃ وڌائين.
مٺايون، تريل کاڌو ۽ کنڊ کائڻ کان مڪمل پرهيز ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته اهي سڀ شيون جسم ۾ ٿلهي کي گڏ ڪن ٿيون ۽ پوءِ وزن ۾ بيحد اضافو ڪن ٿيون.
جيئن ته راندين لاءِ، ورزش روزانو 30 منٽن جي رفتار سان ڪرڻ گهرجي، جنهن ۾ هلڻ ۽ رسي کي لڪائڻ جون مشقون شامل آهن، اها پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته ايروبڪ، غير ايروبڪ مشقون ڪيون وڃن ته جيئن جسم جي ٿلهي کي گهٽائڻ ۽ عضلاتي ماس کي وڌائڻ لاءِ.
اهو تمام کاڌو کائڻ ضروري آهي، ته جيئن جسم ۾ ڪمزوري پيدا نه ٿئي، ۽ فرد کي پڻ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، ڇاڪاڻ ته انهن کي هضم ٿيڻ ۾ گهڻو وقت لڳندو آهي، جيڪو اطمينان جو احساس پيدا ڪري ٿو.
توهان کي وڌيڪ ميوا ۽ ڀاڄيون کائڻ گهرجي، ۽ باهه جو رس.
رمضان جي غذا جي آزمائش ڪئي وئي آهي:
ٿلها ماڻهو وزن گھٽائڻ ۾ اثرائتو نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ ثابت ڪيل غذا تي عمل ڪرڻ چاهين ٿا ۽ ان مان اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا هڪ ثابت غذا جنهن ۾ اثرائتو نتيجا هن ريت آهن:
مغرب جي نماز کان پوءِ:
ٽي کجور يا هڪ چمچو ماکي + هڪ پيالو پاڻي.
نماز مغرب کان پوءِ:
هڪ پيالو سوپ + تندور ۾ پکا سموسا + هڪ سبز سلاد جنهن ۾ مليل ڀاڄيون + 80 گرام پروٽين + پنج چمچ گهر جي کاڌي.
ٻن ڪلاڪن کان پوء:
150 گرام ميوو + هڪ پيالو کير، چانهه يا ڪافي جيئن توهان چاهيو.
سحري جي ماني:
دٻي جو دٻو + ڪيلا + تاريخ.
پيئڻ جي پاڻي لاء، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ٻه ليٽر هڪ ڏينهن پيئڻ گهرجي.
جيئن ته راندين لاء، اهو سج لٿي کان اڳ ٿئي ٿو، جيڪو ان لاء مناسب وقت آهي.
اسان رمضان ۾ وڌيڪ پتلي ٿي ويا آهيون 10 ڪلو:
توهان رمضان جي مهيني ۾ 10 ڪلو وزن گھٽائي سگهو ٿا هيٺين غذا تي عمل ڪري:
ناشتو ۽ سحري جي ماني:
هڪ پيالو گرم پاڻي + اڌ ليمن جو رس + هڪ چمچو ماکي + هڪ چمچو دار چینی.
ڏهن منٽن کان پوء، هڪ ڪيلا يا 3 کجور کائيندا آهن.
رات جي ماني:
بهتر نتيجو ڏيڻ لاءِ هڪ پيالو اُبليل ڀاڄيون کائو 100 گرام ڪڪڙ + هڪ دٻي جو دٻو + مانيءَ جو هڪ ٽڪرو + سموسا جو هڪ ٽڪرو.
رمضان ساحل غذا:
ڪيترائي ماڻهو پنهنجي پيچيدگيءَ جي ڪري غذائي نظام تي عمل ڪرڻ کان پاسو ڪندا آهن ۽ ان مان اسان توهان لاءِ هڪ اهڙو آسان غذائي نظام پيش ڪنداسين جنهن تي عمل ڪري رمضان المبارڪ جي مهيني ۾ وزن گھٽائي سگهجي ٿو ۽ هن مهيني ۾ وزن وڌائڻ کان پاسو ڪري سگهجي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو لذيذن سان ڀرپور آهي. کاڌو.
مغرب جي نماز کان پوءِ ڇا کائڻ کپي:
سوپ جي هڪ ننڍڙي پليٽ.
ٿلهي گوشت جو هڪ ٽڪرو، چوٿون مرغي، چوٿون خرگوش، يا مڇي ان ئي مقدار ۾، ۽ اهو ضروري آهي ته چونڊيل قسم کي اُبلايو وڃي يا
گريل، ڇاڪاڻ ته ڀريل هڪ خالي پيٽ تي منفي اثر انداز ڪري ٿو.
ڀاڄين جي هڪ پليٽ ni fe ni.
مقامي مانيءَ جو چوٿون حصو.
مخلوط سائي سلاد جي هڪ ننڍڙي پليٽ.
ميون جو تعداد ھڪڙو نارنگي آھي يا ڏھ اسٽرابيري جو تعداد، يا ڪو ميوو آھي جيڪو ھڪڙو نارنگي يا اسٽرابيري جي برابر آھي، جيئن سسٽم کان انحراف نه ٿئي.
سحري جي ماني:
يوگرٽ باڪس + ماکيءَ جو هڪ وڏو چمچو.
6 چمچ فوا لوبيا + ٽوسٽ جو هڪ ٽڪرو.
پنير جو هڪ ٽڪرو.
رمضان المبارڪ ۾ لقائتي غذا:
غذا هن ريت ڪري سگهجي ٿو:
مغرب جي اذان کان پوءِ:
3 ننڍا ميوا کائو + هڪ ننڍڙو پيالو پاڻي پيئو + هڪ ننڍڙو پيالو کنڊ پيئو.
نماز مغرب کان پوءِ:
هڪ پيالو سوپ کائو + سلاد جي هڪ ننڍڙي پليٽ کائو + سموسا جي هڪ ٽڪرا وانگر سادي شيء سان گڏ.
ڏهن منٽن کان پوءِ هڪ پيالو پاڻي + چانهه جو پيالو وٺو ۽ ان کي ميوي سان تبديل ڪري سگهجي ٿو.
تراويح ۾:
گهڻو پاڻي پيئڻ، ۽ بادام ۽ سوڊان کائڻ، پر اهو بهتر آهي ته انهن کي روسٽ يا لوڻ نه هجي.
تراويح جي نماز کان پوءِ:
سائي سلاد جو مسئلو کائو + هيٺ ڏنل نشاستن مان هڪ کائو پاستا، چانور يا ماني + پکا ڀاڄيون کائو + پروٽين ۽ سڀ کائو
اڳيون هڪ کپ ۽ اڌ آهي
مٺائي جو هڪ ٽڪرو کائو.
سحري جي ماني:
هڪ پيالو پاڻي + هڪ پيالو دہی + هڪ چوٿون روٽي.
اهو پڻ تبديل ڪري سگهجي ٿو هيٺ ڏنل:
2 چمچ فوا لوبيا يا پنير جو هڪ ٽڪرو ۽ هڪ اُبليل انڊا + هڪ ڪيلا.
رمضان ۾ وزن ڪيئن گھٽائي سگهان ٿو بغير پرهيز کان:
رمضان جي مهيني ۾ وزن گھٽائڻ لاءِ هيٺ ڏنل هدايتن تي عمل ڪري سگهجي ٿو بغير ڊائيٽنگ جي.
- ناشتي کي ننڍن کاڌي ۾ ورهايو وڃي، جتي کاڌو بيچ ۾ کائي وڃي، ان لاءِ ته پيٽ کي تيار ڪرڻ ۽ حاصل ڪرڻ لاءِ.
- سحري جي ماني کي نظرانداز نه ڪيو وڃي ڇاڪاڻ ته اهو جسم کي ايندڙ ڏينهن لاءِ توانائي فراهم ڪندو آهي.
- سحري ۾ اڇي مانيءَ جي جاءِ تي برائون بريڊ کائڻ کپي، ۽ پنير ۽ ڊئري به کائي وڃن ٿا ۽ انهن ۾ ٿلهي به گهٽ ٿئي ٿي، ۽ ڀاڄيون کائي وڃن ٿيون.
- جهڙوڪ ڪڪڙ يا ٽماٽا ۽ اچار کان پري رهو.
- رمضان ۾ کاڌو سستي کائڻ گهرجي.
- کاڌي کي چڱيءَ طرح چبائڻ گهرجي.
- سمهڻ ۽ ناشتي کان پوءِ فوري طور تي ليٽڻ کان پاسو ڪيو وڃي.
اهي غذا اهڙيون غذائي نظامون آهن جن تي رمضان جي مهيني ۾ عمل ڪيو ويندو آهي.رمضان ڪريم، کائڻ جي غلط طريقن کان بچڻ لاءِ، جيڪي وزن وڌائڻ جو سبب بڻجن ٿا، جلدي مٺايون، نشاسته ۽ جوس جي موجودگيءَ ۾. گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ سسٽم کي صحيح طريقي سان عمل ڪرڻ گهرجي.
خاص غذان تي عمل ڪرڻ سان، توهان رمضان جي مهيني ۾ ٿلهي جي جمع ٿيڻ کي روڪيندا ۽ پنهنجو مثالي وزن ۽ تندرست برقرار رکندا.
