وزن گھٽائڻ اسان مان گھڻن جو خواب آھي، ڇاڪاڻ ته موهپا جا ڪيترائي مختلف ضمني اثرات ۽ نقصان آھن، ۽ اھڙا ڪيترائي طريقا ۽ غذا آھن جن تي ماڻھو عمل ڪندا آھن، ھڪ فٽ جسم ۽ مناسب قد حاصل ڪرڻ لاءِ.
تازو وقتن ۾ غذائيت جي سڀ کان وڌيڪ وسيع قسمن ۾ پاڻي جي غذا آهي، جيڪا مڪمل طور تي وڏي مقدار ۾ سيال ۽ پاڻي پيئڻ تي منحصر سمجهي ويندي آهي.
پاڻي جي غذا جا فائدا
هن قسم جي غذا انهن قسمن مان هڪ آهي جنهن ۾ تمام گهڻي اثرائتي آهي، جيئن ته پاڻيءَ جا ڪيترائي فائدا آهن، ان ڪري اهو انهن ماڻهن لاءِ بهترين حل آهي، جيڪي گهٽ ۾ گهٽ وقت ۾ وڏي مقدار ۾ وزن گهٽائڻ چاهين ٿا، پر توهان کي ان جا فائدا ڄاڻڻ گهرجن. جيڪو توهان کي هن غذا کي قبول ڪري ٿو:
- اهو اطمينان جو احساس ڏئي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو معدي کي ڀريندو آهي ۽ خال کي ڀريندو آهي، اهڙيءَ طرح گهڻي وقت تائين کاڌو نه کائڻ چاهيندو آهي.
- اهو جسم مان زهر کي خارج ڪري ٿو ۽ هڪ شخص کي توانائي ۽ توانائي محسوس ڪري سگهي ٿو سڄي غذا جي عرصي دوران.
- اهو پيٽ، پيٽ ۽ سينه جي علائقن ۾ جمع ٿيل ٿلهي کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ اهو پڻ تيزيء سان چربی کي ٽوڙڻ ۽ پگھلڻ جو ڪم ڪري ٿو.
- اهو چمڙي کي نمي بخشي ٿو، خاص طور تي وڏي مقدار ۾ رطوبت وڃائڻ جي صورت ۾، جڏهن غذا کي ظاهر ڪيو وڃي ٿو، تنهنڪري چمڙي پنهنجي تازگي وڃائي ٿي، جيئن پاڻي ان کي چمڪندڙ نظر اچي ٿو.
- اهو هاضمي جي عمل کي بهتر بنائڻ ۽ جسم جي قبضي کان نجات ڏيارڻ ۾ اثرائتو ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ اهو ئي آهي جيڪو مختلف علائقن ۾ جمع ٿيل وزن جي بلند سيڪڙو کي گهٽائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.
هفتيوار پاڻي جي غذا جا مرحلا
جيڪڏهن توهان هڪ هفتيوار غذا تي عمل ڪرڻ چاهيو ٿا جيڪو پاڻي جي واپرائڻ تي منحصر آهي، ان کي لازمي طور تي ڪجهه قدمن تي عمل ڪرڻ گهرجي ته جيئن سلمنگ ۾ اثرائتو ۽ تڪڙو نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، ۽ سسٽم هن ريت آهي:
پهرين ڏينهن جو طريقو
- هڪ گلاس گرم پاڻيءَ جو پيئجي، پر اهو خيال رکڻ گهرجي ته جاڳڻ کان پوءِ هڪدم خالي پيٽ تي پيئجي.
- اٽڪل هڪ ڪلاڪ کان پوء، ٽوسٽ جو هڪ ٽڪرو، جيڪو غذا لاء تيار ڪيو ويو آهي، ٻن انڊن سان ورتو وڃي ٿو، ترجيح طور تي ابل.
- منجھند جي ماني جي وقت کان اڳ، ٻه پيالو پاڻي، ترجيحي طور تي گرم، ڪجهه قطرن ليمن جو رس سان گڏ، جيئن ته بک جي گھٽتائي جو احساس ڏي.
- لنچ جي لاءِ، توهان کي گوشت جو صرف هڪ ٽڪرو کائڻ گهرجي، پوءِ اهو گريل هجي يا اُباليو، ته جيئن ان ۾ ٿلهي جي مقدار گهٽ هجي، ۽ توهان اُبليل ڀاڄين جي پليٽ کان علاوه، ان جي ڀرسان ڊائٽ ٽوسٽ جو هڪ ٽڪرو کائي سگهو ٿا.
- پوئين کاڌي کان هڪ ڪلاڪ پوءِ، هڪ ميوو ورتو وڃي ٿو، ترجيحي طور تي سيب يا نارنگي، پاڻيءَ جي هڪ وڏي گلاس سان.
- جيئن ته رات جي ماني لاءِ، اهو هڪ پيالو نارنجي ميوو جو رس هوندو يا هڪ پيالو ٿلهي کان پاڪ دہی جو هڪ پيسٽ جنهن ۾ منهن کي هٽايو ويندو ۽ ان تي هڪ چمچو دليا يا دار چینی، توهان جي خواهش مطابق، جيئن توهان ان کان سواءِ ڪري سگهو ٿا، پر جڙي ٻوٽين جو. توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ لاء ڪم ڪريو.
ٻئي ڏينهن جو نظام
- جاڳڻ کان پوءِ، هڪ وڏو گلاس گرم پاڻيءَ جو وٺو ۽ ان ۾ تازو ليمن جو رس جا هڪ کان ٻه قطرا ملايو.
- پوئين وقت کان ٻه ڪلاڪ گذري وڃڻ کان پوء، هڪ پيالو گرم پاڻي ورتو وڃي، ۽ توهان ان ۾ ٿورو ليمن جو رس شامل ڪري سگهو ٿا.
- منجهند جو ٻه وڳي، ٻن اُبليل انڊن سان ٽوسٽ جو هڪ ٽڪرو يا سلائس تيار ڪيو ويندو آهي ۽ ان جي اڳيان هڪ پيالو چانهه جو هوندو آهي، جنهن ۾ کنڊ شامل ڪرڻ کان سواءِ اسڪيم کير ملايو ويندو آهي، پر ڊائٽ شوگر جو هڪ ٽڪرو هوندو آهي. شامل ڪيو ويو جيڪڏھن چاھيو.
- ٽن ڪلاڪن کان پوء، ڪڪڙ جي ٽڪرن جو صرف چوٿون حصو کائي، ان مان چمڙي ۽ چربی کي ختم ڪرڻ ۽ ان جي ڀرسان سبز سبزي سلاد جي هڪ پليٽ.
- ھڪڙو ميوو يا ھڪڙو پيالو کنڊ فري نارنجي جو رس، ۽ جيڪڏھن گھربل آھي، رڳو ھڪڙو چمچو ماکيء جو ماکي شامل ڪيو وڃي.
- جيئن ته رات جي ماني لاء، هڪ پيالو کير صرف نارنگي، انناس يا انب جي هڪ ميوو سان، پسند جي خواهش مطابق تيار ڪيو ويندو آهي.
ٽيون ڏينهن کاڌو
- خالي پيٽ تي هڪ کان ٻه پيالو پاڻي پيئڻ گهرجي، پر کائڻ کان اڳ ان کي گرم ڪرڻ گهرجي.
- جاڳڻ کان اٽڪل هڪ ڪلاڪ پوءِ، ڪاٽيج پنير جو هڪ ننڍڙو ٽڪرو کائي ويندو آهي، ۽ برائون ٽوسٽ جو هڪ ٽڪرو، جنهن کي ڊائٽ بريڊ چيو ويندو آهي، ترجيحي طور تي ٽوسٽ نه ڪيو ويندو آهي.
- جيئن ئي ايندڙ ماني جو وقت اچي ٿو، تيئن ٽي پيالا گرم پاڻي پيئبو، ۽ جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته ان جو مٺو ذائقو حاصل ڪريو، توھان صرف ھڪڙو چمچو اڇو ماکي شامل ڪري سگھو ٿا.
- هن ڏينهن لنچ ۾ سائي سلاد جي هڪ ڊش آڻڻو آهي جنهن ۾ ٽماٽا، پياز ۽ ڪڪڙون هجن ۽ ان کي باربي ڪيو جي طريقي تي پکايل هڪ مڇي سان گڏ پيش ڪيو ويندو آهي.
- پاڻي جو پيالو گرم ٿيڻ کان پوءِ ورتو وڃي ٿو، گذريل کاڌي کان ٽي ڪلاڪ گذرڻ کان پوءِ.
- شام جو، ٽي چمچا فوا لوبيا، جنهن ۾ تازو ليمن جو رس شامل ڪيو ويندو آهي، يا هڪ ابليل انڊا سان تبديل ڪيو ويندو آهي، ۽ ان سان برائون ٽوسٽ پيش ڪيو ويندو آهي.
چوٿين ڏينهن جي ماني
- گهڻو پاڻي پيئو، گهٽ ۾ گهٽ ٻه پيالو صبح جو خالي پيٽ تي، ناشتي کان اڳ.
- ناشتي کان هڪ ڪلاڪ اڳ انتظار ڪريو، جنهن ۾ چار چمچا فوا لوبيا شامل آهن، ۽ ان ۾ هڪ چمچو ليمن جا ڦڙا شامل ڪريو.
- ماني کائڻ کان اڳ ٻه پيالو پاڻي پيئو.
- منجهند جي ماني لاءِ اڇي چانورن جا ٽي چمچا مڇيءَ جي ٽن ٽڪرن سان گڏ کائو، ان کي گريل ڪرڻ کان پوءِ سبز سلاد جي هڪ وڏي پليٽ هئڻ گهرجي.
- سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ، هو هڪ پيالو گرم پاڻي پيئندو آهي، اڳي اُبليل، ۽ ٻه ميوا يا ٿلهي کان پاڪ دہی جو هڪ دٻو.
پنجين ڏينهن جو نظام
- جاڳڻ کان پوءِ هڪ گلاس پاڻي پيئو.
- ان کان پوء، اڌ ليٽر پاڻي، ٽوسٽ روٽي سان گڏ، ۽ ان جي اڳيان سفيد پنير جو هڪ ٽڪرو، اهو بهتر آهي ته پنير مڪمل طور تي ٿلهي نه هجي، ۽ کير سان گڏ چانهه پيئي وڃي، پر نه. ان ۾ مٺا شامل ڪيا ويا آهن.
- ايندڙ کاڌو کائڻ کان اڳ، چار گلاس پاڻي ورتو وڃي، ۽ پوء ڪافي وقت گھٽ ۾ گھٽ اڌ ڪلاڪ انتظار ڪيو وڃي.
- گوشت جا ٽي ٽڪرا تيار ڪيا وڃن ٿا، پر ان شرط تي ته ان کي اُبالڻ يا اُبالڻ سان پکايا وڃن ته جيئن ان ۾ ڪيلوري يا چرٻيءَ جي مقدار وڌيڪ نه هجي ۽ اڌ ليٽر گوشت جو برٿ، ان مان ٿلهي جي پرت هٽائي.
- سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ، اسڪيم ٿيل کير جو هڪ پيالو ورتو وڃي، ان جي اڳيان برائون ڊائٽ بريڊ جو هڪ سلائس ۽ ٻه پيالا پاڻي، ۽ جيڪڏهن چاهيو ته هڪ اُبليل انڊو شامل ڪري سگهجي ٿو.
ڇهين ڏينهن جي ماني
- صبح جو، صرف هڪ پيالو ليمن جو هڪ قطرو شامل ڪيو.
- هڪ ڪلاڪ کان پوءِ، هڪ پورو ليٽر پاڻي بغير ڪنهن اضافو يا ٻين اجزاء جي، ۽ ٻه چمچا فوا لوبيا، ان ۾ ليمن ۽ مصالحا شامل ڪري، ماني سان گڏ.
- جيئن ته اڌ ڏينهن جي کاڌي جو تعلق آهي، ان ۾ گريل ٿيل جگر جا چار سلائسون شامل آهن، ۽ ان جي اڳيان هڪ سلاد آهي جنهن ۾ ٽماٽو، ڪڪڙ، ليٽس ۽ گاجر شامل آهن.
- ڏينهن جي پڄاڻيءَ تي، اسڪيم ٿيل پنير جو هڪ ٽڪرو ورتو وڃي ٿو، ۽ توهان ڪنهن به قسم جي قدرتي ميوي جو رس وٺي سگهو ٿا، چاهي اهو نارنگي هجي يا انب.
ستين ڏينهن جو نظام
- هي آخري ڏينهن هفتي جي باقي ڏينهن کان الڳ آهي، ڇاڪاڻ ته ناشتي ۾ ٽي کان چار گلاس پاڻي شامل آهي، بشرطيڪ اهو خالي پيٽ تي هجي، ۽ ٽوسٽ سان گڏ مڪمل طور تي چرٻي کان پاڪ ترڪي پنير جو هڪ ٽڪرو.
- منجهند جي ماني کان اڳ ٽي پيالا وڌيڪ کائي ويندا آهن، پر ان کي گرم ڪرڻ کان پوءِ، هن ڏينهن اڇي ماکي سان مٺو ڪري سگهجي ٿو.
- توهان چانور يا پاستا صرف ٽن چمچن جي مقدار ۾ کائي سگهو ٿا، جنهن ۾ هڪ يا ٽي ٽڪڙا گريل مڇيءَ سان گڏ، ڪُٽي ڀاڄين جي هڪ مقدار ۽ مقامي مانيءَ سان، ته جيئن اُهو روٽي جي چوٿين حصي کان وڌيڪ نه ٿئي.
- هن ڏينهن جي آخري کاڌي ۾ پنير جا ٻه ٽڪر مقامي روٽي سان شامل آهن، ۽ جيئن ته هن رات جي مائع لاء، اهو توهان جي پسند جي مطابق، ڪنهن به قسم جي ميوي جو رس هوندو.
کاڌ خوراڪ کانسواءِ رڳو پاڻي
جيئن ته هن نظام جي ڳالهه ڪجي ته اها پوئين غذا کان مڪمل طور تي مختلف آهي، ڇاڪاڻ ته اها توهان کي تمام گهڻي مقدار ۾ چرٻيءَ جي نقصان جي ضمانت ڏئي ٿي ۽ گهٽ ۾ گهٽ وقت ۾، پر ان جي ڪري ماڻهوءَ کي کاڌو مڪمل طور تي بند ڪرڻ جي ضرورت پوي ٿي، جڏهن ته ان جي جاءِ تي ان کي ٻين اجزاء سان استعمال ڪيو وڃي. ان جا قدم هن ريت آهن:
- ماڻهو هن نظام کي شروع ڪرڻ کان پهريان، گهٽ ۾ گهٽ هڪ هفتي لاء، پورو ڏينهن روزو رکڻ سان، پنهنجي لاء تيار ڪري ٿو.
- ان عرصي دوران، ڏينهن جي سڀني کاڌي کي پاڻي سان تبديل ڪيو ويندو آهي، ۽ باقي ڏينهن لاء، اهو سبز چانهه ۽ هربل سپليمنٽ استعمال ڪرڻ تي مشتمل هوندو.
- هر نئون ڏينهن شروع ٿئي ٿو، سيال جي سطح اڳئين ڏينهن کان وڌيڪ وڌي ٿي.
- جيڪڏهن ڪو ماڻهو مڪمل طور تي کاڌي کان پرهيز ڪرڻ جي قابل نه هجي ته پوءِ ٿلهي ۽ نشاستي واري خوراڪ جي بدران سلاد، قدرتي فائبر سان مالا مال کاڌو، مائع ۽ ميوا رکيا وڃن.
- غذا جي ڪاميابي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ڪنهن به قسم جي مٺايون يا کاڌو کائڻ حرام آهي جنهن ۾ اعلي ڪيلوريون يا نشاستي هجي.
- هن غذا تي عمل ڪرڻ کان پهريان توهان کي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي ڇو ته اهو سڀني ڪيسن لاء مناسب نه آهي، ۽ ڪجهه حالتن ۾ اهو پاڻي جي زهر جي سبب ٿي سگهي ٿو.
وزن گھٽائڻ ۾ پاڻي جي غذا جي ڪاميابي جا عنصر ڇا آهن؟
اهڙا ڪيترائي مختلف عنصر آهن جيڪي هن قسم جي غذا جي ڪاميابي ۾ مدد ڪن ٿا ۽ وزن جي وڏي فيصد کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ گڏوگڏ جمع ٿيل چربی، ۽ انهن عنصرن مان هيٺيان آهن:
- پنهنجي سڄي ڏينهن ۾ گهڻو پاڻي پيئو، روزانو ڏهه ليٽر کان گهٽ نه هجڻ جي حساب سان، جيترو وڌيڪ وقت گذرندو، اوترو وڌيڪ مقدار ۾ پيئبو، ۽ ائين ئي، جسم کي اطمينان جو مستقل احساس ڏي ۽ کائڻ جي ضرورت نه پوي.
- ڪنهن به ٽن ماني کي کائڻ کان اڳ، توهان کي ان جو ڀرپور مقدار وٺڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪيلوريون گهٽ هونديون آهن، ان ڪري اهو ڪيترو به وڌي وڃي، ان جو وزن تي اثر نه پوندو، ان جي برعڪس، اهو معدي کي بک نه لڳندو آهي.
- مٽايو، جيترو ٿي سگھي، ان سان مختلف قسم جا رس، ڇو ته اھو بھترين آھي.
- ٿلهي ۽ تيل سان مالا مال کاڌو کائڻ ۾ گھٽتائي ڪرڻ ته جيئن مطلوب نتيجو حاصل ڪري سگهجي ته جيئن جسم کي نقصان ٿئي.
- غذا جي سڄي عرصي دوران ڪاربونيٽيڊ پاڻي پيئڻ کان پري رهو، ڇاڪاڻ ته اهو غذا کي تباهه ڪندڙ مشروب سمجهيو ويندو آهي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪيلورين کان علاوه شگر جي مقدار تمام گهڻي هوندي آهي.
- کاڌي ۾ اضافي لوڻ هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا نظام کي خراب ڪري ٿي، تنهنڪري احتياط ڪرڻ گهرجي ته هر قسم جي خوراڪ ۾ ان جو تناسب ۽ مقدار گهٽجي وڃي، جنهن جو ذڪر اسان سسٽم ۾ ڪيو آهي ته جيئن غذا اثرائتو ڪم ڪري سگهي، ۽ نتيجا ڏسي سگهجن ٿا. گهٽ ۾ گهٽ ٻن هفتن کان پوء.
- قدمن تي عمل ڪرڻ جاري رکڻ ۽ ڪنهن به مشروبات يا کاڌي ۾ داخل نه ٿيڻ جنهن ۾ تيل يا چرٻي جي مقدار هجي.
- ان کي کائڻ ۾ انسان کي گھٽائڻ سڄي عرصي ۾ موثر ۽ يقيني ڪاميابي جي عنصرن مان آهي.
