مان وزن ڪيئن حاصل ڪري سگهان ٿو؟ آئون انگن ۾ منهنجو وزن ڪيئن وڌائي سگهان ٿو؟ مان پنهنجي وزن کي تاريخن سان ڪيئن وڌائي سگهان ٿو؟

مثالي وزن حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ لاء مناسب غذا جي ضرورت آهي.
سسٽم لازمي طور تي فرد جي ڪم جي نوعيت، عمر ۽ ٻين صحت جي معيار جي حساب سان مناسب هجڻ گهرجي.

ڪجهه ماڻهو اهو سوچي سگهن ٿا ته وزن وڌائڻ بلڪل آسان آهي، پر ڪجهه ماڻهو اهڙا به آهن جيڪي ٿلهي يا وزن جي گهٽتائي جو شڪار آهن ۽ انهن لاءِ وزن وڌائڻ ۾ وڏي رڪاوٽ آهي.

آئون انگن ۾ منهنجو وزن ڪيئن وڌائي سگهان ٿو؟

ميٿي لڳ ڀڳ هر گهر ۾ مليل ڀاڄين مان هڪ آهي، ۽ اهو وزن وڌائڻ لاءِ استعمال ٿيندڙ جڙي ٻوٽين مان هڪ آهي.
وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪرڻ کان علاوه، ان جا ٻيا به ڪيترائي فائدا آھن، جھڙوڪ:

• رت ۾ کنڊ جي سطح کي ترتيب ڏيڻ، جيئن ته اهو شگر جي جذب کي سست ڪرڻ جو ڪم ڪري ٿو، جيڪو انسولين جي رطوبت کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• رت ۾ نقصانڪار ڪوليسٽرول جي سطح کي گھٽائي ٿو، ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪيتريون ئي غير نشاستي واري شگر شامل آهن جيڪي بائل لوٽن کي ٻيهر جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
• هضمي سسٽم جي ڪم کي منظم ڪرڻ ۽ پيٽ جي حرڪت کي تيز ڪرڻ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪيترائي غذائي اجزاء جهڙوڪ لوهه ۽ پوٽاشيم شامل آهن.
  اهو پڻ وٽامن سي ۽ اي ۾ مالا مال آهي.
• 2011 ۾ جرنل آف فائٽوٿراپي ريسرچ شايع ڪيو ته کاڌي کان اڌ ڪلاڪ اڳ ميٿي جو پيالو کائڻ سان دل جي جلن کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.

توهان ڪيترن ئي طريقن سان هڪ هفتي ۾ وزن وڌائڻ لاء انگوزي استعمال ڪري سگهو ٿا، جنهن ۾ شامل آهن:

1. هڪ پيالو ميٿي جو ڪچو سفيد ماکي سان مٺو ڪري روزانو ٽي دفعا کائو.
2. هڪ گلاس پاڻي ۾ ٽي چمچا ميتي جو تيل هڪ چمچو ماکيءَ ۾ ملائي ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا پيئو.
3. هڪ پيالو اُبلندڙ پاڻيءَ ۾ هڪ چمچو ميٿي جا داڻا ۽ هڪ چمچو ڪارو ماکي ملائي ان کي روزانو ٻه ڀيرا پيئو.
4. گرم کير جي هڪ پيالي ۾ هڪ چمچو پسي ميتي شامل ڪريو، ترجيح سان شام جو.
5. کاڌن ۽ سلاد ۾ سبز ميٿي جا ٻوٽا شامل ڪريو.

مان پنهنجي وزن کي تاريخن سان ڪيئن وڌائي سگهان ٿو؟

کجور هڪ بهترين غذا آهي، جيڪا وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته اهي شگر ۽ ڪيلوريز سان مالا مال آهن. 100 گرام کجور توهان کي تقريباً 280 ڪيلوريون فراهم ڪن ٿيون.

• کجور ھضم ڪرڻ ۾ آسان ۽ جسم تي تڪڙو اثر رکن ٿيون، ھي ھڪ عام ٽونڪ آھن ۽ خون جي گھٽتائي جي علاج ۾ مدد ڪن ٿيون.
• کجور ۾ پوٽاشيم، ميگنيشيم، آئرن، زنڪ، سوڊيم ۽ فاسفورس جو سٺو تناسب هوندو آهي.
• کجين ۾ وٽامن اي، ڊي، بي 6، سي ۽ ڪي شامل آهن.
• ان ۾ فولڪ ائسڊ پڻ شامل آهي، بي وٽامن جو هڪ روپ جيڪو انميا جو علاج ڪري ٿو.

وزن وڌائڻ لاء تاريخون استعمال ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آھن، جن مان سڀ کان وڌيڪ اثرائتي آھن:

1. ست کجور روزانو خالي پيٽ تي کائو.
2. هڪ گلاس گرم کير ۾ کجور ملايو ۽ روزانو پيئو.
3. مٺايون ٺاهڻ يا پڪل سامان ڀرڻ ۾ تاريخون استعمال ڪرڻ.

مان هڪ صحتمند طريقي سان وزن ڪيئن حاصل ڪري سگهان ٿو؟

قدرتي طور تي وزن حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي پهريان پڪ ڪرڻ گهرجي ته ڪو صحت جو مسئلو ناهي جيڪو وزن تي اثر انداز ٿئي ٿو يا وزن گھٽائڻ جو سبب بڻائيندو.
تنهن ڪري ڊاڪٽر کي ڏسڻ ۾ سنکوڪ نه ڪريو جيڪڏهن توهان مسلسل وزن گھٽائڻ جو تجربو ڪري رهيا آهيو.

۽ جيڪڏهن صحت جون رپورٽون ٺيڪ آهن، اسان کي صرف روزاني غذائي نموني کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت پوندي، ۽ توهان انهن نقطن کي استعمال ڪري سگهو ٿا:

• غذائيت جا ڪيترائي ماهر متفقه طور تي ان ڳالهه تي متفق آهن ته روزانو پنج يا ڇهه مکيه کاڌو کائڻ ضروري آهي، بشرطيڪ کاڌو هلڪو هجي ۽ غذائي جزن ۾ مرڪوز هجي.
• تازو رس کائو ۽ پيڪيج ٿيل ماڻهن کان پري رهو.
  اعلي ڪيلوري ميون تي ڌيان ڏيو جهڙوڪ ڪيلي، آم ۽ ايوڪاڊس.
  توهان smoothies ۾ سڄو کير ۽ اڇو ماکي پڻ شامل ڪري سگهو ٿا.
• سمهڻ کان اڳ ناشتو ڪرڻ ۾ نه وساريو، ڇو ته ننڊ دوران توهان جي جسم کي ڪجهه توانائي جي ضرورت هوندي آهي ته جيئن جسم کي ٻيهر بحال ڪرڻ لاء ڪجهه اهم عملن کي انجام ڏئي سگهجي.
• مثالي وزن حاصل ڪرڻ لاءِ ورزش ضروري آهي.
  ورزش بک کي منظم ڪري ٿي ۽ توهان کي صحيح شڪل حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

آئون جلدي وزن ڪيئن حاصل ڪري سگهان ٿو؟

ڪجھ کاڌو آھن جن ۾ اعلي ڪيلوريون آھن جيڪي توھان جي روزاني کاڌي جي شيڊول ۾ باقاعده شامل ڪري سگھجن ٿيون:

1. هر 100 گرام ميون ۾ اٽڪل 500:600 ڪيلوريون هونديون آهن.
2. ميونٽ مکڻ يا بادام مکڻ.
   هن مکڻ جو هڪ چمچو توهان کي 100 ڪلوريون ڏيندو.
3. خشڪ ميوا، ان جي برعڪس جيڪي ڪن ماڻهن جو خيال آهي، ويتامين، معدنيات ۽ ڪيليريا سان گڏ مالدار آهن.
4. نشاستي ڀاڄيون جهڙوڪ آلو، يام، آرٽچوڪ، مکڻ، پارسنپس ۽ اسڪواش.
5. ڪريم ۽ فل فٽ پنير پروٽين جا امير ذريعا آهن، ۽ هر 100 گرام ۾ 300 ڪلوريون هونديون آهن.
6. اڇو ۽ باسمتي چانور، جتي سراسري مواد في 100 گرام چانورن جي حدن ۾ 350: 450 ڪلوريون آهن.
7. پنهنجي کاڌي ۾ ميئونيز جو هڪ چمچو شامل ڪريو.
8. فلڪس ۽ چيا جي ٻج تي مشتمل آهي اٽڪل 100 ڪلوريون في 500 گرام.

مان هڪ مهيني ۾ وزن ڪيئن حاصل ڪري سگهان ٿو؟

هتي قدرتي جڙي ٻوٽين جو هڪ گروپ پڻ آهي جيڪو بک کي کولڻ ۽ وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جنهن ۾ شامل آهن:

1. مٽي
   پودنا لعاب غدود ۽ هاضمي جي انزائمز کي چالو ڪري ٿو، جيڪو هاضمي جي نظام جي حرڪت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
   پودين جي پنن ۾ ڪيلشيم، فاسفورس، وٽامن اي، سي ۽ ڊي ۽ وٽامن بي جي ٿوري مقدار هوندي آهي، جيڪا پودينا کي بهترين جڙي ٻوٽين مان هڪ بڻائي ٿي جيڪا مدافعتي نظام جي ڪم کي وڌائي ٿي.
2. زعفران
   جيڪو بي خوابي ۽ ڊپريشن کي منهن ڏيڻ جي صلاحيت سان منسوب آهي.
   غذائي اجزاء ۽ ويتامين جو هڪ قيمتي گروپ شامل ڪرڻ کان علاوه،
   اهو اينٽي آڪسيڊنٽ جو هڪ سٺو ذريعو آهي ۽ صحت مند چمڙي ۽ وارن کي فروغ ڏئي ٿو.
   تنهن ڪري هميشه ڪوشش ڪريو ته پنهنجي کاڌي ۾ هڪ چمچو زعفران شامل ڪريو.
3. ڪيمومائل
   جنهن کي بهترين قدرتي اينٽي بايوٽيڪٽس مان هڪ قرار ڏنو ويو آهي.
   پڪ ڪريو ته سڄي ڏينهن ۾ 3 کان 4 پيالو چامومائل برٿ کائو.
   چيمومائل پڻ اينٽي آڪسيڊنٽ جو هڪ وڏو ذريعو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو معدي کي آرام ڪري ٿو ۽ رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪري ٿو.
4. ٿوم
   ٿوم هڪ بهترين جڙي ٻوٽين مان آهي جيڪو هضمي جي مسئلن ۽ پرجيتن کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.
   هر 100 گرام ٿائيم ۾ 400 ملي گرام ڪلسيم، 20 ملي گرام لوهه ۽ 160 ملي گرام وٽامن سي هوندو آهي.

مان 10 ڪلو ڪيئن حاصل ڪري سگهان ٿو؟

هتي ڪجهه کاڌي ۽ مشروبات جي هڪ فهرست آهي جنهن ۾ وڏي مقدار ۾ ڪيليئرز شامل آهن.

مان وزن ڪيئن حاصل ڪري سگهان ٿو جڏهن آئون ذیابيطس آهيان؟

ذیابيطس سان گڏ ڪجهه ماڻهن کي وزن گھٽائڻ ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿي، ۽ اهو اڪثر ڪري ڪجهه کاڌو کائڻ جي قابل نه هجڻ ڪري وڌيڪ ڏکيو ٿي ويندو آهي.
پر اهو ناممڪن ناهي ۽ توهان ڪيترن ئي غذائيت پسندن جي سفارش ڪيل ڏهن مرحلن ذريعي وڌيڪ وزن حاصل ڪري سگهو ٿا.

1. وزن گھٽائڻ جو سبب معلوم ڪرڻ لاءِ حاضري ڏيندڙ ڊاڪٽر سان رجوع ڪريو، جيڪڏهن ذیابيطس کان پوءِ ٿلهي پن جون علامتون ظاهر ٿيڻ لڳيون.
2. هر روز پنهنجي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل مشقون باقاعده ڪريو.
3. روزاني کاڌي کي 6 مکيه کاڌي ۾ ورهايو، ته جيئن توهان هر 3 ڪلاڪن ۾ هڪ ناشتو کائو.
4. پڪ ڪريو ته توهان ڪافي صحتمند پروٽين کائيندا آهيو توهان جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء.
5. قدرتي چربی ذريعن تي ڀروسو ڪريو جهڙوڪ زيتون جو تيل ۽ سورج مکي جو تيل.
6. ٿلهي گوشت کان پاسو ڪريو ۽ وڌيڪ مڇي کائو جهڙوڪ سامون ۽ سارڊين.
7. ڪاربوهائيڊريٽ کائو جيڪي کنڊ ۾ گهٽ آهن.
8. کائڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ يا بعد ۾ تازو مشروب يا رس پيئو.
9. پڪ ڪريو ته سڄي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8 گلاس پاڻي پيئندا.
10. جيڪڏهن توهان چانهه ۽ ڪافي پسند ڪريو ٿا، محتاط رکو ته 3 پيالو کان وڌيڪ نه پيئندا ۽ کنڊ کان سواء.

جيڪڏهن توهان مشڪل سان وزن وڌائي رهيا آهيو، صرف صحيح غذا تي جاري رکو، ۽ ٿوري صبر سان، توهان لازمي طور تي پنهنجي مقصد تائين پهچي ويندا.