اتي ڪيتريون ئي مختلف غذائي طريقن سان گڏ، اھو ڏکيو ٿي سگھي ٿو ھڪڙو سٺو وزن گھٽائڻ واري غذا چونڊڻ.
هتي هزارين غذا آهن، جن مان ڪجهه غذائيت ۾ مدد ڪن ٿيون، جڏهن ته ٻيا وزن وڌائڻ ۽ اعلي کوليسٽرول ۾ مدد ڪن ٿيون.
سوال اهو آهي ته، ڇا توهان چاهيو ٿا ته پسنديده ۽ لذيذ کاڌو کائڻ ۽ ساڳئي وقت وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن؟ هن آرٽيڪل ۾، اسان هڪ غذا بابت ڄاڻون ٿا، جنهن کي "Luqaimat diet" سڏيو ويندو آهي. اهو ڇا آهي؟ اچو ته ان جي سڀ کان اهم خصوصيتن بابت ڄاڻون ۽ هن غذا تي عمل ڪرڻ لاء اهم صلاحون.
تي پڙهو.
Luqaimat غذا ڇا آهي؟
اتي ڪيترائي سوال آھن ته وزن گھٽائڻ ۾ مدد لاءِ اسان کي ڪيترو کاڌو کائڻ گھرجي، ۽ لوقايمت جي غذا سان، جيڪا کاڌ خوراڪ جي مقدار تي ڌيان ڏئي ٿي ۽ انھن کي سڄي ڏينھن ۾ ورهائي ٿو، توھان سڀ ڪجھ کائي سگھو ٿا بغير ڪنھن کاڌي کان، جيڪو توھان کي پسند آھي. ۽ ساڳئي وقت وڏي مقدار ۾ مخصوص استعمال.
جيئن ته اسان اڳ ۾ ذڪر ڪيو آهي ته وزن گھٽائڻ جا ڪيترائي طريقا آهن پر انهن مان ڪجهه کي سخت غذا جي ضرورت آهي، جيڪا توهان کي بور ٿيڻ جو سبب بڻائي ٿي، جڏهن ته لوقيمت غذا بلڪل مختلف آهي ۽ اهو هڪ طريقو آهي جنهن کي آساني سان استعمال ڪري سگهجي ٿو.
Luqaimat غذا جا ڪهڙا فائدا آهن؟
Luqaimat غذا تي عمل ڪرڻ جا ڪجھ فائدا آھن، ۽ ھن نظام جو مقصد وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏيڻ آھي. Luqaimat غذا جي فائدن ۾ شامل آھن:
- آهستي آهستي وزن گھٽائڻ بغير ڪنهن شخص کي پنهنجي پسنديده کاڌي کان محروم ڪرڻ.
- Luqaimat غذا زندگي لاء پيروي ڪري سگهجي ٿي ڇاڪاڻ ته اهو کاڌي ۽ کاڌي جي پابندي واري طريقي تي منحصر ناهي.
- لقائمات غذا لاءِ ڪو خاص عرصو مختص نه ڪيو ويو آهي، پر اهو ان وقت تائين جاري رهندو جيستائين هو گهربل نتيجا حاصل نه ڪري.
- Legumes غذا ٽائپ XNUMX ذیابيطس ۽ گڏيل درد جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- جيئن ته هي غذا هڪ فرد کي تمام غذائيت کائي ٿو، غذائيت جي ڪجهه ٻين طريقن جي مقابلي ۾ غذائيت نه ٿيندي.
تفصيل ۾ غذا Luqaimat
ڪي ماڻهو پڇن ٿا ته لقيت جو مطلب ڇا آهي؟ اهو تمام ٿورڙي مقدار ۾ کاڌو کائي رهيو آهي جڏهن ته جسم لاءِ تمام ضروري غذائي مواد استعمال ڪري ٿو.
مثال طور، توهان پنهنجي پسنديده ميوو مان هڪ، چاڪليٽ جو هڪ ٽڪرو (ترجيح طور تي ڊار چاڪليٽ)، 5 نٽ، ۽ برائون بريڊ جو هڪ ٽڪرو کائي سگهو ٿا، اهو هر ٻن ڪلاڪن ۾ بار بار ڪيو ويندو آهي، ۽ ميوو يا نٽ جو قسم مختلف ٿي سگهي ٿو.
سڄي ڏينهن ۾ Luqaimat غذا جو استعمال هيٺ ڏنل آهي:
- اناشتي لاء: اُبليل انڊا ۽ اسڪيم پنير سان گڏ سڄي اناج جي مانيءَ جو هڪ ٽڪرو يا سورج مکيءَ جي تيل ۽ ليمن جو رس سان ٿڌل فوا لوبيا جي ٿوري مقدار.
- منجھند جو (تقريبن ٻه ڪلاڪ ناشتي کان پوءِ): هڪ ميوو جهڙوڪ انب، نارنگي، امرود يا ڪنهن به قسم جي سبزي.
- لنچ کان اڳ: 5 گريبان جا اناج، بتدريج کائڻ لاءِ (2 دانا هر اڌ ڪلاڪ، مثال طور).
- امانجهاندي لاءِ: سلاد جي هڪ وچولي پليٽ، ٿلهي گوشت جو هڪ ٽڪرو، ڪڪڙ جو سينو يا مڇي، جنهن ۾ تمام گهٽ چانور (تقريبن 3-4 چمچ چانور) يا پاستا.
- رات جي ماني: هڪ پيالو ٿلهي کان پاڪ دہی.
توهان ڪيڪ جو ننڍڙو ٽڪرو، باسبوسا، يا فرينچ فرائز (5 آڱريون) پڻ کائي سگهو ٿا.
لوڪيمت غذا شيڊول
Luqaimat غذا توهان کي کائڻ جي اجازت ڏئي ٿي جيڪا توهان چاهيو ٿا، جيستائين اهو گهٽ مقدار ۾ هجي ۽ هر ڏينهن جي ننڍڙن لوڻ لاء.
لوقامات غذا لاءِ هيٺ ڏنل هڪ مثالي شيڊول آهي، جنهن تي آساني سان عمل ڪري سگهجي ٿو ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو، هي شيڊول 3 ڏينهن لاءِ آهي ۽ ساڳئي نظام ۾ مختلف قسم جي کاڌن سان ورجايو ويندو آهي، اسان ان بابت ڄاڻنداسين.
پھريون ڏينھن
- ناشتو: هڪ اُبليل انڊا جنهن ۾ هڪ چوٿون براون بريڊ يا اڌ ڪپ فوا لوبيا، ۽ ڪافي يا نيسڪاف سان گڏ کير (چوٿون پيالو کير).
- منجھند جو ماني (ناشتي کان پوءِ لڳ ڀڳ ٻه ٽي ڪلاڪ)اڌ ڪپ مرغي يا هڪ انب.
- منجهند جي ماني: تندور ۾ گريل ڪڪڙ يا گوشت جي سلائس سان سلاد جو هڪ ننڍڙو پيالو.
- ناشتو: چاکليٽ جو هڪ ننڍڙو ٽڪرو آڱر جي ماپ (اسان جو مطلب آهي ڳاڙهو چاکليٽ).
- رات جي ماني: 6-7 گريبان، هڪ ننڍڙي مٺي مونگ، يا دہی سان گڏ ليمن جو رس شامل ڪيو.
قابل ذڪر: اهو ممڪن آهي ته لنچ ۾ مڇي کائڻ ۾ تنوع آڻي سگهجي، بشرطيڪ اها گريل هجي يا تندور ۾، ۽ رات جي ماني ۾ گريبان يا دہی جي بدران هلڪو سوپ کائو.
ٻئي ڏينهن
- ناشتو: آمليٽ انڊس سان گڏ هڪ چوٿون براون بريڊ، ۽ ڪافي.
- منجھند: انب يا انب جو هڪ ميوو يا 2 پيالو.
- منجهند جي ماني: سبزي سلاد جو هڪ پيالو گريل ڪڪڙ سان.
- ناشتو: 6 گريبان جا اناج يا چوٿون پيالو مونگ پھلي.
- رات جي ماني: ڪڪڙ يا ڪڪڙين سان پنير سان گڏ ناسي ماني جو چوٿون.
ٽيون ڏينهن
- ناشتو: اُبليل انڊا هڪ چوٿون ناسي لوف ۽ ڪافي سان.
- منجھند: hummus جو چوٿون ڪپ.
- منجهند جي ماني: پالڪ، مشروم ۽ پنير مان ٺهيل سلاد جو هڪ ڪپ.
- ناشتو: دلئي ڪوڪيز جا 2 سلائسس (سڄو اناج)
- رات جي ماني: ميون سان ڀريل دہی جو هڪ ننڍڙو پيالو.
قابل ذڪر: توهان لنچ ۾ اڌ ڪپ چانور (باسمتي) يا پاستا ڪڪڙ يا گوشت جي هڪ سلائس سان گڏ کائي سگهو ٿا، ۽ هڪ سبزي سلاد کي رات جي ماني ۾ ناشتي طور کائڻ لاءِ ورهائي سگهجي ٿو.
غذا Luqaimat هر مهيني ڪيترا قطرا؟
جيئن مٿي ذڪر ڪيو ويو آهي، Luqaimat غذا کائيندڙن جي تعداد تي منحصر نه آهي، پر کاڌي جي مقدار تي.
عام طور تي، ڪنهن به غذا توهان کي گهٽ کاڌو کائڻ جي ضرورت آهي، خاص طور تي سادي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ کنڊ.
Luqaimat غذا استعمال ڪرڻ کان پوءِ وزن گھٽائڻ جو انحصار ٿي سگھي ٿو ته محتاط رھڻ تي محدود مقدار ۾ کاڌ خوراڪ ۽ قسمين قسمين کائڻ کان سواءِ پاڻ کي محروم رکيو وڃي.
مثال طور، هڪ شخص جو وزن 100 ڪلوگرام کان وڌيڪ آهي هر مهيني 2-5 ڪلوگرام جي وچ ۾ گھٽائي سگھي ٿو.
Diet Luqaimat في هفتي ڪيترو؟
سٺي نتيجن حاصل ڪرڻ لاءِ هر قسم جي غذا کي صبر ۽ استقامت جي ضرورت آهي.
Luqaimat غذا ۽ کاڌي جي مختلف قسمن سان، توهان کي بور محسوس نه ٿيندو، ۽ مثالي وزن گهٽ ۾ گهٽ وقت ۾ پهچي سگهي ٿو.
کاڌن ۾ ڪجھ کائي کائڻ ۽ اٽڪل پنجن مانين تائين پھچڻ سان اضافي وزن کان نجات حاصل ڪري سگھجي ٿي، اٽڪل 1 ڪلوگرام في ھفتو يا ان کان ٿورو گھٽ، ۽ اھو به ان شخص جي بنيادي وزن ۽ جسماني سرگرمي جي سطح تي منحصر آھي جيڪو ھو ڪندو آھي.
حامله عورتن لاء Luqaimat غذا
هڪ صحتمند غذا کائڻ هڪ صحتمند زندگي گذارڻ جو هڪ اهم حصو آهي، پر اهو خاص طور تي اهم آهي جيڪڏهن توهان حامل آهيو.
Luqaimat غذا توهان جي صحت ۽ توهان جي جنين جي صحت لاءِ حمل دوران گهربل غذائي مواد مهيا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
شروعات ۾، مان پنجن گروپن مان سڀ کان اهم خوراڪ جو ذڪر ڪندس جيڪي حامله عورت جي ضرورت هونديون آهن:
- ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون
- ماني ۽ اناج
- کير ۽ کير جون شيون
- گوشت، مرغي ۽ مڇي
- ميوا
اهم ترڪيب: پروٽين تي مشتمل سڀئي کاڌو جنين جي ترقي ۾ مدد ڪن ٿا، تنهنڪري حامله عورت کي جانورن ۽ سبزي پروٽين جو استعمال ڪرڻ گهرجي، جيڪي توهان جي صحت ۽ ٻار جي صحت لاء ضروري آهن.
حامله عورتن لاء غذا هيٺ ڏنل آهي
- ڀاڄيون جهڙوڪ گاجر، اجوائن يا ڪڪڙين، ۽ سلاد جا 2 پيالو کائيندا آهن، هڪ رات جي ماني ۾، ۽ ٻيو رات جي ماني ۾.
- ناشتي ۾ انڊا يا فاوا ڀاڄيون هڪ چوٿون براون بريڊ سان گڏ، ڪڪڙ يا ليٽ کائڻ ۾ ڪو به اعتراض ناهي.
- زردشت، انجير، آلو، آڑو، انب، نارنگي، آم، ڪنهن به قسم جو هڪ ميوو ناشتي طور کائيندا آهن.
- ناشتو اناج صرف هڪ پيالو جي مقدار ۾ کير سان وٺي سگهجي ٿو.
- لنچ لاءِ ڪڪڙ يا گوشت جي سلائس سان سبزي ۽ لوبيا جو سوپ.
- رات جي ماني لاءِ غير ٿلهو يوناني يا سادو دہی.
- اُبليل مرغن جو چوٿون ڪپ ناشتي طور.
- چانورن ۽ پاستا جو استعمال گھٽايو، رڳو 1/2 پيالو ڪافي آھي.
- ھڪڙو ننڍڙو پڪل آلو، ناشتي کان اٽڪل ٻن ڪلاڪن کان پوء کائيندا آھن.
- چاکليٽ يا مٺائي جو هڪ ننڍڙو ٽڪرو.
قابل ذڪر: لقائتي غذا ۾، حامله عورت کي روزانو لڳ ڀڳ 65 گرام گوشت يا ڪڪڙ کائڻ گهرجي، 100 گرام گريل فش فليٽ يا سالمن ۽ 30 گرام نٽ يا ٻج کائڻ گهرجي.
نرسنگ مائرن لاءِ غذا لوڪيمات
کير پيارڻ واري ماءُ عام طور تي روزانو 500 کان 700 ڪيلوريون گھٽائي ٿي، تنهن ڪري ٿڃ پيارڻ دوران محفوظ طريقي سان وزن گھٽائڻ لاءِ ڊاڪٽر جي سفارشن جي ضرورت آهي ته هوءَ روزانو ڪيترين ڪيلوريزن جي ضرورت آهي. ذاتي طور تي، مان ٿڃ پياريندڙ عورتن لاءِ لوڪيمات غذا جي پيروي ڪرڻ جي صلاح ڏيان ٿو، جن کي ٿڃ پياري ٿي. 10-20 ڪلوگرام وڌيڪ وزن، ٻي صورت ۾ توهان کي مناسب غذائي پلان ٺاهڻ لاء هڪ ماهر ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
کير پيارڻ دوران مثالي وزن برقرار رکڻ لاءِ، نرسنگ مائرن کي روزانو 450 کان 500 ڪلوريون اضافي استعمال ڪرڻ گهرجن.
هيٺ ڏنل هڪ سادي جدول آهي جنهن کي ماپڻ لاءِ روزانو گهربل ڪيلورين جي مقدار کي ماپڻ کان اڳ لوقايمت غذا تي عمل ڪرڻ کان اڳ ۾ کير پيارڻ دوران:
- 2250 - 2500 ڪلوريون في ڏينهن گھٽ جسماني سرگرمي جي صورت ۾.
- 2450 - 2700 ڪلوريون في ڏينهن، اعتدال پسند جسماني سرگرمي.
- 2650 - 2900 ڪلوريون هڪ فعال طرز زندگي لاءِ.
هڪ دفعو توهان اهو طئي ڪري ڇڏيو آهي ته ڪلورين جو تعداد جيڪو هڪ کير پيارڻ واري عورت کي کائڻ گهرجي، ان کان پوء اهو آسان ٿي ويندو ته Luqaimat غذا استعمال ڪرڻ دوران محفوظ طور تي کير پيارڻ دوران.
ٿڃ پياريندڙ عورتن لاءِ لقائمت غذا ۾ سڀ کان اهم کاڌو شامل آهن:
- سڄو اناج
- ميوو (انگور، کجور يا انب کي محدود ڪريو ڇاڪاڻ ته انهن ۾ کنڊ جي مقدار وڌيڪ آهي)
- ڀاڄين جا سڀ قسم
- ٿلهي پروٽين
ٿلهي ليکي دوران لوقامات غذا دوران انهن کاڌي کان به پاسو ڪرڻ گهرجي:
- اڇي ماني
- بسڪيٽ، ڪيڪ ۽ تمام پڪل سامان جهڙوڪ ڪروسينٽ، پيٽ ۽ وڌيڪ.
- جيترو ٿي سگهي پاستا ۽ چانورن کي گھٽائڻ (باسمتي چانور کائي سگھجي ٿو، پر ٿوري مقدار ۾).
ديوت لقيمت سالي فواد
غذائيت جي ماهر سيلي فواد جي لقائمت غذا لاءِ هڪ مثالي غذا آهي، جيڪا هن پنهنجو وزن برقرار رکڻ لاءِ پاڻ ڪوشش ڪئي.
- ناشتو: هڪ يا ٻه اُبليل انڊا يا آمليٽ ڪنهن به قسم جي ڀاڄين سان گڏ، توهان به کائي سگهو ٿا فوا لوبيا يا اٽو.
- ناشتو: پاپ ڪارن يا نٽ جو هڪ ننڍڙو مٺو.
- لنچ: زيتون جي تيل ۾ ڪڪڙ جو سلاد هڪ چوٿون براون بريڊ سان.
- ناشتو: ڪنهن به قسم جو ميوو.
- رات جي ماني: ليمن جو رس سان گڏ دہی جو پيالو بغير ڪنهن مٺي کي شامل ڪيو.
قابل ذڪر: اهو ممڪن آهي ته تنوع ۽ کائڻ لاءِ دال جو سوپ لنچ لاءِ ٽوسٽ ٿيل مانيءَ سان، يا رات جي مانيءَ لاءِ دار چینی سان دلئي وغيره.
ڊاڪٽر محمد الهاشمي پاران لقائيت غذا
قاهره يونيورسٽي جي فيڪلٽي آف ميڊيسن ۾ موهپا جي پروفيسر ڊاڪٽر محمد الهاشمي جو لقائتي غذا جو خيال آهي ته کاڌي جي تعداد ۾ اضافو ۽ سڄي ڏينهن ۾ ورهايل ننڍي مقدار يا مرسل استعمال ڪرڻ تي ٻڌل آهي.
ان سان گڏ، لقائيمت غذا توهان کي هر شيءِ کائيندي آهي، ۽ ان ۾ هڪ کاڌو شامل آهي جنهن کي ”مذهبي ماني“ چيو ويندو آهي، جنهن ۾ توهان کائي سگهو ٿا جيڪي توهان چاهيو ٿا، پر ٿوري مقدار ۾. هيٺ ڏنل لوقيمت غذا ڊاڪٽر الهاشمي جي ڏنل آهي، جيڪا هن ريت هوندي. 5 luqaimat ۾ ورهايل ۽ هر ٻن يا ٽن ڪلاڪن ۾ ورجايو.
- ڪنهن به قسم جي سبزي ، هڪ اناج
- هر قسم جو ميوو ، هڪ ميوو
- پيزا جو هڪ ٽڪرو
- اَنَ جي دَنَ جو هڪ مَٺُ
- ڪنهن به قسم جي رس جا 2 پيالا، 5 ڪڪڙن ۾ ورهايل، ۽ کنڊ شامل ڪري سگھجي ٿو، تقريبن 3 چمچا، ۽ ورهائي پنج دفعا.
- کير سان Nescafe جو هڪ پيالو
- سلاد جو اڌ ڪپ
- دہی جو هڪ پيٽ
- بسڪيٽ جا 5 ٽڪر
- سڻڀن جو هڪ ننڍڙو ٽڪرو، ڪُنافه، آڱر جي ماپ
- آئس ڪريم جو اڌ ننڍو ڪپ
- اڌ پيالو سبزي جو سوپ يا نوڊلز
- اڌ پيالو تربوز، ڪينٽيلوپ، يا ڪينٽيلوپ
- ٽونا جو هڪ ننڍڙو کنڊ
- کائڻ لاءِ تيار ٿيل سينڊوچ جو ڪنهن به قسم
- ڪنهن به قسم جي سامان جا 3 يونٽ، جهڙوڪ زچيني يا بينگن
- ڀاڄين جو اڌ ننڍو ڪپ
- چانورن جو اڌ ڪپ کير سان
- ڪيڪ جو هڪ ننڍڙو ٽڪرو
- 3-5 ميون جا اناج
- 5-10 مونگ پھلي جا داڻا
- اُبليل انڊا يا آمليٽ
هڪ مزيدار کاڌي ۾، توهان چاکليٽ، ڪيڪ، يا توهان جي پسنديده کاڌي مان هڪ ننڍڙي آڱر جي ماپ جو ٽڪرو کائي سگهو ٿا.
جيئن ڊاڪٽر جي سفارش ڪئي وئي آهي.
محمد الهاشمي لقائيمات جي غذا تي عمل ڪرڻ کان اڳ، ڪنهن به کاڌي کان اڳ ۽ بعد ۾ 2 پيالو پاڻي پيئجي، ۽ اسان کي ياد رکڻ گهرجي ته لوقيمت غذا تقريبن هر ٻن يا ٽن ڪلاڪن ۾ آهي.
ڊبل سسٽم
اهو نظام، جنهن کي ڊبل لوقيمت چئبو آهي، ان جو دارومدار ڪيترن ئي کاڌن تي پڻ هوندو آهي، ۽ اهي سڄي ڏينهن ۾ ورهائجي ويندا آهن، جيئن لقائيمات غذا.
مثال طور تيميا جي هڪ گولي هڪ چوٿون روٽي ۽ ڪنهن به قسم جي ڀاڄين سان گڏ کائي سگهجي ٿي، يا توهان 2 چمچ فوا لوبيا هڪ انڊا ۽ ٽماٽي يا ڪڪڙ سان کائي سگهو ٿا.
توهان ڪڪڙ يا گوشت جو هڪ ٽڪرو اڌ ڪپ سلاد ۽ هڪ چوٿون روٽي يا 3 چمچ چانورن سان پڻ کائي سگهو ٿا.
Luqaimat غذا تجربا
اهڙا ڪيترائي ماڻهو آهن جن وزن گھٽائڻ لاءِ لوقامات غذا کي آزمايو آهي، ۽ انهن هن نظام جي ساراهه ڪئي آهي.
۽ هڪ تجربو هڪ اهڙي عورت لاءِ ڪيو ويو، جيڪا ڄمڻ کان پوءِ تمام گهڻي وزن ۾ مبتلا هئي جيستائين ان جو وزن 100 ڪلوگرام تائين پهچي ويو ۽ ان جو قد 158 سينٽي ميٽر هو.
هن عورت جو چوڻ آهي ته هوءَ گهڻي وزن جي ڪري ڪيترن ئي مسئلن جهڙوڪ هلڻ ۾ ڏکيائي ۽ پيرن ۽ پوئتي ۾ درد جو شڪار ٿيڻ لڳي، جنهن ڪري هن کي غذا جو رستو ڳولڻو پيو.
ان کان پوءِ مون ڊاڪٽر الهاشمي جي لقائتي غذا بابت پڙهيو، جنهن سندس وزن گھٽائڻ ۾ تمام گهڻي مدد ڪئي، ايتري قدر جو هن غذا تي عمل ڪرڻ کان پوءِ 70 ڪلوگرام ٿي ويو.
Luqaimat غذا جا نقصان
غذا جا اڪثر قسم توهان کي وزن گھٽائڻ لاءِ ڊگھي عرصي تائين گهربل هوندا، ۽ اهو توهان جي بنيادي وزن، قد ۽ جسماني سرگرمي تي دارومدار رکي ٿو.
۽ لقائمات غذا سان اضافي وزن کان جلد نجات حاصل ڪرڻ نه ڏيندو آهي، بلڪه ان ۾ گهڻو وقت لڳندو آهي، جنهن ڪري ڪجهه ماڻهو تڪڙا نتيجا نه ملڻ سبب بي آرامي ۽ بوريت محسوس ڪندا آهن.
لقائمت غذا جي ڪاميابي جي باوجود، پر ذاتي سطح تي، مون کي اهو معلوم ٿئي ٿو ته سڀني خوراڪ جهڙوڪ فاسٽ فوڊ، مٺايون ۽ پروسيس ٿيل کاڌو کائڻ بلڪل صحت مند نه آهي، ان کان علاوه ڪجهه ماڻهن کي ٿوري مقدار ۾ کائڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. انهن مان کاڌ خوراڪ ۽ مزاحمت نه ڪندا آهن، جيڪي انهن کي وڏي مقدار ۾ استعمال ڪن ٿا.
غذا Luqaimat جي پيروي ڪرڻ لاء اهم ٽوٽڪا
وزن گھٽائڻ ۽ پرهيز ڪرڻ هڪ صنعت آهي تڪرار ۽ طريقن سان ڀريل آهي جيڪي ڪجهه ماڻهن لاءِ مناسب نه هوندا.
Luqaimat غذا تي عمل ڪرڻ دوران، ڪجهه اهم ٽوٽڪا آهن جيڪي هن غذا يا ڪنهن ٻي غذا جي ڪاميابي ۾ مدد ڪن ٿيون:
- گهڻو پاڻي پيئو، خاص ڪري ماني کان اڳ. پاڻي ميٽابولزم کي 20-30 سيڪڙو تائين وڌائي ٿو، جيڪو وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ لوقامات غذا ۾ ان جي پيروي ڪرڻ گهرجي.
- ناشتي ۾ انڊا کائڻ: آنڊن ۾ پروٽين جي وڏي مقدار هوندي آهي ۽ ان کي ناشتي ۾ کائڻ سان توهان جو وزن تيزيءَ سان گهٽائڻ ۽ اضافي ٿلهي کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
پر مان بهتر نتيجن لاءِ اُبليل انڊا کائڻ جي صلاح ڏيان ٿو. - ڪافي پيئڻ: Luqaimat غذا ۾، Nescafe ۽ ڪافي جي اجازت آهي، پر وڌيڪ ڪافي کنڊ يا ڪنهن ٻئي اضافو کان پاڪ آهي، بهتر، خاص طور تي انهن لاء جيڪي وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن.
- روزاني ڪلورين جو تعداد معلوم ڪريو: Luqaimat غذا جو دارومدار گهڻو ڪري ٿوري مقدار ۾ کاڌي کائڻ تي آهي ۽ اهو وزن گھٽائڻ جي عمل ۾ مفيد آهي.
بهرحال، ڪيلوريون ڳڻڻ، کاڌي جون ڪجهه تصويرون رکڻ، ۽ اهو ڄاڻڻ ته اڌ پيالو چانورن يا سلاد ۾ ڪيتريون ڪيلوريون آهن، توهان کي بهتر ۽ تيز نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. - وڌيڪ فائبر کائو: غذائيت جا ماهر هميشه فائبر جي مقدار کي وڌائڻ جي صلاح ڏين ٿا، جيڪو اطمينان ۽ هاضمي سسٽم جي صحت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
تنهن ڪري، لوڪيمت غذا جي پيروي ڪرڻ دوران، ڀاڄين ۽ ميون تي وڌيڪ ڌيان ڏنو ويو آهي فائبر سان مالا مال.
