صحتمند ناشتو اسان جي زندگيءَ ۾ ضروري ۽ اهم شين مان هڪ آهي، ان ڪري اسان کي گهرجي ته پاڻ کي مختلف بيمارين کان بچائڻ لاءِ روزانو ان کي کائڻ جو شوق رکون، خاص ڪري اهي بيماريون جيڪي غذائي کوٽ جي ڪري ٿين ٿيون، ۽ ناشتو ئي سڀني جو بنياد آهي. روزاني کاڌو ڇاڪاڻ ته اهو اسان کي پنهنجي ڏينهن جي شروعات پوري توانائي ۽ سرگرمي سان ڪري ٿو.
صحتمند ناشتي جو تعارف
ناشتو هڪ اهم ماني آهي جيڪو ماڻهو صبح جو کائي ٿو، ان جا ڪيترائي فائدا آهن ۽ جسم جي توانائي، سرگرمي ۽ توانائي وڌائي ٿو.
افطار هڪ اهڙو کاڌو آهي جيڪو توهان جي ڪمن کي پورو ڪرڻ ۽ جسم کي اضافي وزن ۽ ٻين مفيد غذائي جزن کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ان ڪري اهو جسم کي وٽامن ۽ پروٽين مهيا ڪري ٿو ته جيئن صحتمند طريقي سان کائي سگهجي، جنهن بابت اڄ اسان توهان جي آڏو هڪ ريڊيو پيش ڪري رهيا آهيون. ناشتو ۽ عناصر جيڪي کائڻ گهرجن.
صحتمند ناشتي تي ريڊيو نشر ڪرڻ لاءِ قرآن پاڪ جو هڪ پيراگراف
قال الله (تعالى): “قُلْ يَا عِبَادِ الَّذِينَ آَمَنُوا اتَّقُوا رَبَّكُمْ لِلَّذِينَ أَحْسَنُوا فِي هَذِهِ الدُّنْيَا حَسَنَةٌ وَأَرْضُ اللَّهِ وَاسِعَةٌ إِنَّمَا يُوَفَّى الصَّابِرُونَ أَجْرَهُمْ بِغَيْرِ حِسَابٍ * قُلْ إِنِّي أُمِرْتُ أَنْ أَعْبُدَ اللَّهَ مُخْلِصًا لَهُ الدِّينَ * وَأُمِرْتُ لِأَنْ أَكُونَ أَوَّلَ الْمُسْلِمِينَ * قُلْ إِنِّي أَخَافُ إِنْ عَصَيْتُ رَبِّي عَذَابَ يَوْمٍ عَظِيمٍ * قُلِ اللَّهَ أَعْبُدُ مُخْلِصًا لَهُ دِينِي * فَاعْبُدُوا مَا شِئْتُمْ مِنْ دُونِهِ قُلْ إِنَّ الْخَاسِرِينَ الَّذِينَ خَسِرُوا أَنْفُسَهُمْ وَأَهْلِيهِمْ يَوْمَ الْقِيَامَةِ أَلَا ذَلِكَ هُوَ الْخُسْرَانُ الْمُبِينُ * لَهُمْ مِنْ فَوْقِهِمْ ظُلَلٌ مِنَ النَّارِ وَمِنْ تَحْتِهِمْ ظُلَلٌ ذَلِكَ يُخَوِّفُ اللَّهُ بِهِ عِبَادَهُ يَا عِبَادِ فَاتَّقُونِ *۽ جن ظالمن کان پاسو ڪيو آهي انهن جي پوڄا ڪرڻ ۽ انهن کي خدا جي حوالي ڪيو آهي، انسانن کي، ۽ عبادت ڪندڙن کي تبليغ ڪن ٿا * جيڪي ٻڌن ٿا: گود“
صحتمند ناشتي بابت ريڊيو انٽرويو
پاڻ سڳورن صلي الله عليه وآله وسلم جي حديث ۾ اسان کي هميشه سڀني موضوعن جي باري ۾ ڪيتريون ئي وضاحتون ملن ٿيون، جن ۾ کائڻ جا آداب ۽ ان جي اهميت شامل آهي، رسول الله صلي الله عليه وسلم جن فرمايو: اي ڇوڪرو، خدا جو نالو وٺو ۽ کائو پنهنجي ساڄي هٿ سان، ۽ کائو ان مان جيڪو توهان جي پٺيان اچي. اتفاق ڪيو
اسڪول ريڊيو لاءِ صحتمند ناشتي بابت حڪمت
گهڻو کاڌو دل کي ائين ماريندو آهي جيئن گهڻو پاڻي فصلن کي ماريندو آهي. - علي بن ابي طالب
جيڪڏهن موسيقي محبت جي غذا آهي، راند جاري رکو. -وليم شيڪسپيئر
علم روح جي غذا آهي. - افلاطون
خدا هر پکيءَ کي ان جو کاڌو ڏئي ٿو، پر ان کي پنهنجي آکيري ۾ نه ٿو اڇلائي. - جي جي هالينڊ
هڪ دفعي منع ڪرڻ دوران، هوءَ ڏينهن تائين جيئڻ تي مجبور ٿي وئي، سواءِ کاڌي ۽ پاڻي جي. - ميدان
تقرير ٻه اهم ڪم ڪري ٿي: اها ذهن کي غذا فراهم ڪري ٿي ۽ سمجھ ۽ آگاهي لاءِ روشني پيدا ڪري ٿي. - جيم روهن
توهان جي جسم جي وزن کان وڌيڪ کاڌو نه پڇو. - ارما بمبڪ
ڊگهي عرصي ۾، اسان اهو ڳولي سگهون ٿا ته ڊبيل کاڌو مشين گن کان وڌيڪ خطرناڪ هٿيار آهي. -جارج آرويل
فيم هڪ بدلجندڙ پليٽ تي هڪ ٿڪل کاڌو آهي. - ايملي ڊڪسن
کائڻ لاءِ منهنجي زندگي بي معنيٰ آهي ڇاڪاڻ ته اهو صرف هڪ تسلسل آهي. -مصطفيٰ محمود
صحتمند ناشتي بابت صبح جو لفظ
ناشتو هڪ اهم غذا آهي جنهن کي اسين ڪڏهن به ڇڏي نٿا سگهون، ناشتو کائڻ هڪ اهم شيءِ آهي جيڪا توهان کي ڏينهن جي شروعات ۾ توانائيءَ جو احساس ڏياري ٿي، ان کي ضرور کائڻ گهرجي ڇو ته اهو جسم کي ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان کي ٺاهي ٿو. توهان کي ياد رکڻ گهرجي ته هڪ صحتمند ذهن هڪ صحتمند جسم ۾ هوندو آهي.
ڪيترن ئي محققن ۽ عالمن ناشتي بابت مطالعو ڪيو آهي ۽ ماڻهن لاءِ ان جي اهميت بابت ڄاڻ حاصل ڪئي آهي، تنهن ڪري تحقيق ان نتيجي تي پهتي آهي ته جيڪي ماڻهو باقاعدگي سان ناشتو ڪن ٿا انهن ۾ ڊپريشن يا دٻاءُ ۽ پريشانيءَ جو احساس گهٽ هوندو آهي، تحقيق ان نتيجي تي پهتي آهي ته اهي ماڻهو جيڪي صبح جو اناج ۽ کير کائيندا آهن. انهن ماڻهن جي مقابلي ۾ دٻاءُ جو شڪار نه هوندا آهن جيڪي هي مکيه کاڌو کائڻ کان پاسو ڪندا آهن.
انهن مطالعي مان جيڪي ڪيترن ئي محققن ۽ ماهرن سان وڙهيا آهن انهن مان اهو آهي ته جيڪي ماڻهو صبح جو ناشتو ڪن ٿا انهن ۾ سگريٽ نوشي ۽ شراب پيئڻ جو امڪان گهٽ آهي.
اسڪول ناشتي جي باري ۾ نشر
صبح جو ناشتو سڀني فردن لاءِ ضروري آهي، جيئن ٻارن، نوجوانن ۽ بزرگن لاءِ به ضروري آهي، هر عمر جي اسٽيج تي ناشتو کائڻ جي وڏي اهميت آهي، ڇاڪاڻ ته اهو بزرگن لاءِ ياداشت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ٻارن جي جسم کي مضبوط ڪري ٿو. ، ۽ نوجوانن ۽ نوجوانن کي لت ۽ ٻين مختلف صحت جي مسئلن جي نمائش کان بچايو.
ڪيترن ئي تجربن مان اهو ثابت ٿيو آهي ته ناشتو هڪ مڪمل کاڌو آهي جيڪو جسم جي توازن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ان ۾ ڪيترائي غذائي عنصر هجڻ گهرجن ۽ ان ۾ فائبر، ڀاڄيون، ميون، اناج ۽ کير سان ڀرپور غذائون هجڻ گهرجن. جيئن ته اهو منفي طور تي ذهني صلاحيتن کي متاثر ڪري ٿو ۽ ڊگهي عرصي ۾ وزن وڌائي ٿو.
اڄ، اسان توهان کي ناشتو کائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ صحيح طريقن بابت تجويزون جو هڪ سيٽ پيش ڪريون ٿا. سڀ کان اهم مشورو جيڪو اسان صلاح ڏيو ٿا:
- باقاعده کير جي شين کي گھٽ چربی واري ڊيري سان تبديل ڪيو وڃي.
- پڪي کاڌي جي استعمال کي گھٽائڻ جي ڪوشش ڪريو، جڏهن ته قدرتي پنير، کير ۽ اناج کائڻ.
- ٿلهي تي مشتمل خوراڪ کي گھٽائڻ ۽ گريل کاڌي ۽ ابليل کاڌي جي استعمال کي وڌائڻ.
- کاڌ خوراڪ کان پاسو ڪريو ۽ تازو کاڌي تي ڌيان ڏيو.
- روزاني جي بنياد تي پاڻي جي استعمال کي برقرار رکڻ، ڇاڪاڻ ته اهو جسم ۾ رهندڙ ٽشوز کي برقرار رکڻ ۽ چمڙي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- گھٽ ڪلوري واري نرم مشروبات پيئڻ کان پاسو ڪريو.
هر شاگرد کي گهرجي ته روزاني بنياد تي ناشتو ڪري ۽ ان کي بک سان کائي ۽ خالي پيٽ تي اسڪول نه وڃي، توانائي، توانائي ۽ سٺي صحت حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان کي ناشتو ضرور کائڻ گهرجي ۽ ان ۾ اهي سڀئي غذائي مواد شامل آهن جن جي توهان کي بنيادي ضرورت آهي. ڏينهن.
ڇا توهان صحتمند ناشتي بابت ڄاڻو ٿا
ليمن جو رس، ٻه لونگ لونگ ۽ ادرک ۽ هڪ چمچو خالص زيتون جو تيل جگر کي صاف ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين مرکب آهي، ان مرکب جو پيالو ناشتي کان هڪ ڪلاڪ اڳ خالي پيٽ تي استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. هي نسخو هر ڇهن مهينن ۾ هڪ ڀيرو.
اسٽرابيري دل جي لاءِ فائديمند آهي ڇو ته اهي بهترين اينٽي آڪسيڊنٽس مان آهن ۽ جلد حل ٿيندڙ غذائي فائبر سان مالا مال آهن، اهي فائبر رت ۾ ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۽ رت جي گردش جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ جو ڪم ڪن ٿا.
روزانو 25 کان 35 گرام فائبر جي مقدار ۾ کائڻ سان ڪينسر، دل جي بيمارين، موهپا، ذیابيطس ۽ اسهال جو خطرو گهٽجي ٿو.
هربل چانهه موهپا کان نجات حاصل ڪرڻ جو هڪ غير موثر طريقو آهي، صرف هڪ مؤثر طريقو آهي ورزش ڪرڻ ۽ کاڌي جي معيار ۽ مقدار جو خيال رکڻ جيڪو اسان روز کائون ٿا.
اسڪول ريڊيو لاء صحتمند ناشتي تي نتيجو
هتي اسان پنهنجي ريڊيو پروگرام جي پڄاڻي تي پهتا آهيون، ۽ ٻڌڻ لاءِ توهان جا شڪر گذار آهيون، ۽ اسان اميد ٿا ڪيون ته اسان توهان کي فائدو ڏنو آهي ۽ توهان کي ناشتي بابت مفيد معلومات ۽ جسم لاءِ ان جي اهميت بابت معلومات ڏني آهي.
